concepto de elongacion


ELONGACION


La elongación es uno de los métodos más usados para devolverle al sistema muscular su capacidad de trabajo (nos referimos a su flexibilidad y contractilidad), y paraaliviar tensiones en ligamentos, tendones y articulaciones. 

Saber cómo, cuándo y en qué medida estirar es vital para lograr excelentes beneficios, dado que cuando se realizan estos ejercicios hay quetener presente que no se trata de una competencia contra nuestros propios límites corporales, y que en su ejecución no se debe llegar a sentir dolor, ya que éste puede ser sinónimo de lesión. 

Elmejor momento para elongar es, siempre, cuando los músculos están calientes, lo cual se da generalmente después de haber realizado alguna actividad aeróbica o de haber finalizado una rutina demusculación. 

Claro que la elongación no es una sola, sino que existen distintos tipos que pueden ayudar a realizarla, por ejemplo: 

Dinámica: es cuando con las partes del cuerpo involucradas (piernas,brazos, cintura) se ejecutan movimientos hasta el límite articular (rotación, movimientos circulares, etcétera). 

Activa: se asume una posición y se sostiene sin asistencia, sólo con la acción delmúsculo agonista, poniendo en relajación al antagonista. 

Pasiva: se adopta una posición y se la mantiene con alguna parte del cuerpo (brazos, manos) o con la ayuda de un accesorio. 

Comodijimos, los ejercicios de estiramiento traen una serie de BENEFICIOS que no sólo se limitan a un mejoramiento del estado físico en general, sino que también son excelentes para optimizar la habilidad dedefinir y realizar los movimientos en todo su rango, al tiempo que contribuyen con la relajación física y mental, y con la comunicación interna entre la mente y el cuerpo. Como si esto fuera poco,reduce notablemente el riesgo de sufrir lesiones musculares, tendinosas o ligamentosas; disminuye la tensión muscular; incrementa la producción química de lubricantes para las articulaciones; disminuye...