Conceptos Salud Y Actividad F Sica

CONCEPTOS:

SALUD: ”Es un estado de completo bienestar, físico, mental , social y espiritual y, no l amera ausencia de enfermedad”. (proporcionada por la OMS (Organización Mundial de la Salud)
Por lo tanto, hablamos de ACONDICIONAMIENTO FÍSICO, cuando a través de una actividad física regular, se logra mantener el corazón, las arterias, los pulmones y el esqueleto, sanos y en forma, además de uncuerpo con bajo porcentaje graso.

Los 10 BENEFICIOS asociados a la Actividad Física regular (todos los días o al menos 5 a la semana, 3 veces por semana como mínimo, es lo ideal).
1-Previene la enfermedad coronaria ( principal causa de mortalidad)
2-Previene, controla y trata la hipertensión arterial, leve y moderada.
3-Previene la diabetes del adulto.
4-Controla la osteoporosis (por logeneral, a partir de los 50 años ,en hombres; su consecuencia: fracturas, inmovilización y pérdida de la capacidad funcional.
5-Previene la obesidad (en niños y adultos)
6-Ayuda a combatir la depresión y la ansiedad-El ejercicio libera endorfinas(segregadas por el SNC al realizar actividad física)
7-Previene lesiones lumbres y hernias de disco ( por medio de los músculos abdominales y la zona lumbar).8-Previene la incidencia de accidentes cerebrovasculares.
9-Aumenta ciertos tipos de cáncer ( cólon y mama)
10-Mejora el descanso nocturno y el sueño.

LA ALIMENTACIÓN Y EL EJERCICIO: son los dos cuidados fundamentales a tener en cuenta.
La 1ra:- una BUENA ALIMENTACIÓN, mantiene limpio el árbol arterial ( la sangre lleva el O2 y nutrientes al resto del cuerpo)
-una BUENA ALIMENTACIÓN,mantendrá el cuerpo y ayudará en la renovación de tejidos celulares.
La 2da: -la ACTIVIDAD FÍSICA, mantiene nuestro corazón son, músculos tonificados, huesos fuertes, mejora nuestra movilidad e independencia física intactos y, nuestro humor optimista.
-Mejora el sueño y la AF, nos hace ver la vida de manera más saludable y con entusiasmo.
CONCLUSIÓN: la actividad física, es LA ÚNICASOLUCIÓN al SMD (síndrome metabólico del sedentarismo).
Ello se debe, por la combinación de una mala alimentación y una vida sedentaria: consecuencia: obesidad, hipertensión arterial, diabetes, enfermedades coronarias, accidentes cerebrovasculares.
Una de las capacidades físicas fundamental para la prevención de nuestra salud, es la CAPACIDAD AERÓBICA (RESISTENCIA AERÓBICA, en cualquiera de las formasen las que se la practique).
Un plan de ejercicios puede mejorarla y, evitar así , un viaje directo al sedentarismo y, a una vejez prematura.
Práctica deportiva y ejercicio físico. Alteran la calidad de vida, de manera positiva.


CONCEPTOS DE CUALIDADES FÍSICAS:
CAPACIDAD AERÓBICA: cualidad capaz de tolerar ejercicios prolongados,utilizando grandes grupos musculares: cuádriceps, isquiotibiales,glúteos, abdominales….es la habilidad que posee el cuerpo de producir energía ,a través del uso del O2,captado del aire que respiramos y, de los alimentos que consumimos. Ej: caminatas suaves, medianas o rápidas, carrera,natación,ciclismo, danzas con diferentes ritmos….
FUERZA MUSCULAR: hay varios tipos de fuerza:
Máxima: capacidad de los músculos o grupos musculares, ejercida contra unaresistencia a vencer.
RESISTENCIA MUSCULAR: es la capacidad muscular de realizar fuerza submáxima,en forma repetida, durante un período de tiempo.Ej: abdominales en 1`, flexo-extensión de Brazos en 3`, extensión de rodilla ( actúa el cuádriceps), en 15 repeticiones.
FLEXIBILIDAD: es la capacidad de mover las articulaciones y músculos, en el mayor rango de movimiento. Dicha capacidad es BÁSICA para un BUENACONDICIONAMIENTO FÍSICO.

COMPOSICIÓN CORPORAL:
Estima qué porcentaje del peso corporal, es grasa y cuánto libre de grasa o magro. Mide nuestro porcentaje graso ideal y cantidad de masa muscular.
EQUILIBRIO Y COORDINACIÓN:
Fundamentales para cumplir con las tareas diarias y esencial para la práctica deportiva. Si no se los trabaja, se pierde fuerza en el tren inferior ( glúteos, cuádriceps)...