Consejos De Nutricion

CONSEJOS PRACTICOS PARA MEJORAR LA ALIMENTACION Y LA SALUD

Consejos para una vida más sana ó tips para perder peso.

Una Dieta adecuada es aquella que le ayuda a mantener el peso saludable, atener energía para el trabajo y principalmente a sentirse bien.

* No intentes perder en unos cuantos días todos los kilos que te llevó meses o años acumular.
* Consume un vaso de agua atemperatura ambiente antes de cada comida.
* Toma como mínimo 8 vasos diarios de agua natural: somos un 65% de agua; debes hidratar tus células.
* Consume alimentos variados y con moderación.
*Mastica despacio los alimentos, de 10 a 15 veces. El estomago no tiene por que hacer la función que le corresponde a la boca.
* Seleccione una dieta baja en grasas saturadas y colesterol: evitealimentos capeados, fritos y empanizados, mejor elija grasas vegetales (aguacate, nueces y aceites vegetales).
* A veces no engordan los alimentos si no la forma en que los preparamos.
*Aumente el consumo de fibra: cereales integrales, frutas y verduras. Tu estomago trabajara mas adecuadamente y tu metabolismo también.
* Camina 20 min al día tres veces por semana, es la mejor forma derealmente quemar la grasa.
* Aprender a distinguir cuando realmente sientes hambre y cuando tu deseo por la comida es motivado por otras emociones como la ansiedad, estrés, frustración o impulso.¿Cuánta energía necesito?
De manera general esta formula se basa en el Indice de Masa Corporal (IMC):

1.- Multiplica lo que mides 2 veces. Ejemplo: 1.65 x 1.65 = 2.72
2.-Ese valormultiplícalo por:

| | | RESULTADO |
MUJERES | 21 | Ejemplo: 2.72 x 21 | 57.12 |
HOMBRES | 22 | Ejemplo 2.72 x 22 | 59.84 |
| | | |

Este resultado indica tu peso saludable, y para saber cuantaskilocalorías debes consumir al día, multiplícalo por la actividad física que realizas:
NIVEL DE ACTIVIDAD | MUY LIGERA | LIGERA | MODERADA | PESADA |
MUJERES | 32 | 35 | 37 | 40 |
HOMBRES |...