contaduria

TABLAS DE NUTRICIÓN

TABLA DE ALIMENTOS
ALIMENTO
PORCIÓN
GRASA (g)
CALORÍAS
BEBIDAS
Cerveza
12 onzas
0
150
Malta
1 lata (12 oz)
0
145
Ron
1,5 oz
0
140
Whisky1,5 oz
0
130
Vino
½ taza
0
85-105
Refrescos
1 taza
0
80
Bebida de chocolate
1 taza
10,5
200
Café c/leche
1 taza
3
45
Té
1 taza
0
1
CEREALES Y HARINASPan blanco
2 rebanadas
1,5
120
Pan integral
2 rebanadas
1,5
110
Corn Flakes
1 taza
0,1
100
Casabe
100 g
0,6
343
Arepa asada
100 g
0,7
168
Arepa frita
100 g10,7
256
Galletas de soda
1 paquete
3,1
126
Galletas de chocolate
1 mediana
2,3
52
Hallaquitas
110 g (1 unidad)
1,3
126
Avena en atol
1 taza
2,3
145
Panquecas
1mediana
5,0
360
Cereal integral
30 g
0
110
Pasta hervida
200 g
1,4
248
LÁCTEOS Y HUEVOS
Queso ricotta
¼ taza
6,0
100
Queso blanco
30 g
7,9
94
Queso amarillo
30g
8
100
Parmesano
2 cucharadas
6,2
99
Leche entera
1 taza
7,5
150
Leche descremada 1%
1 taza
2,6
102
Leche condensada
1 cda.
1,7
64
Yogurt natural
1 taza
7,7141
Yogurt descremado
1 taza
3,4
130
Huevo entero
1 unidad
5,5
78
Huevo frito
1 unidad
15,5
166
Huevo revuelto
1
10,5
133
CARNES Y PESCADOS
Pollo horneado
100 g5,4
150
Pollo frito
120 g
22,8
300
Res
120 g
6-19,2
192-300
Pernil Cochino
120 g
10,2
223
Costillitas Cochino
120 g
30,1
402
Jamón
25 g
8,3
100Salchichas
2 unidades
20,16
203
Bologna
30 g
4,8
63
Tocineta
1 lonja
3,0
40
Hígado de res
100 g
3,8
121
Pescado horneado
120 g
7,9
169
Calamares
100 g
1,4
85Camarones
120 g
1,6
115
Sardinas enlatadas
120 g
11,2
278
Atún en agua
120 g
4,9
192
SALSAS Y ADEREZOS
Ketchup
2 cdas
0
30
Mayonesa
10 g
8
75
Mostaza
2...