Coordinacion Intramuscular

Qué es y cómo entrenar la coordinación intramuscular
Licenciado en Educación Física
(Argentina)

Gabriel Vercesi
vercesi@radar.com.ar

http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 6 - N° 30 - Febrero de 2001
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El hombre no entrenado es incapaz de activar de forma sincrónica un gran número de unidades motoras
de su musculatura, no obstante a través delentrenamiento de la coordinación intramuscular sí que lo puede
conseguir, cosa que produce un aumento elevado y rápido de la fuerza en el deportista familiarizado con el
entrenamiento de la fuerza. Lo importante de este entrenamiento es que no se produce un aumento
muscular, o en algunos casos éste es muy reducido, debido a la corta duración del estímulo que conllevan las
cargas submaximales y maximalesque permiten pocas repeticiones. Volviendo a la corta duración del
estímulo no se produce una degradación por tiempo de proteínas contráctiles(actina, miosina, troponina,
tropomiosina).
A falta de este aumento muscular el incremento de la fuerza se basa en la mejora de factores nerviosos y
bioquímicos.
Este método de entrenamiento también es llamado entrenamiento de la fuerza máxima. Comoseñalamos
anteriormente el incremento mínimo de hipertrofia es muy importante en los deportes para los cuales la
fuerza relativa es crucial, tal es el caso del fútbol. La fuerza relativa representa la relación entre el propio
peso corporal y la fuerza máxima, cuanto más alta sea la fuerza relativa mejor será la performance.
Mejora la coordinación y sincronización de los grupos musculares durante laperformance. Dado que en la
acción física los músculos están involucrados en una cierta secuencia la fuerza máxima tiene un componente
de aprendizaje neural. Cuando mejor sea la coordinación y la sincronización de los músculos involucrados en
una contracción y cuanto más aprendan a reclutar fibras FT (fast twist o fibras rápidas), mejor será la
performance.
Uno de los efectos más positivosde la fuerza máxima en los deportes dominados por la
potencia-velocidad es el incremento en la cantidad y en el diámetro de los elementos contráctiles del
músculo: la miosina de las fibras FT y el reclutamiento en una cantidad mayor de fibras FT.
El entrenamiento de la coordinación intramuscular también incrementa el nivel de tetosterona, se
incrementa solamente en las primeras tres semanasdespués de lo cual muestra una disminución, aunque
sigue siendo más alto que al comienzo. Aparentemente el nivel de tetosterona en la sangre también depende
de la frecuencia de coordinación intramuscular por día y por semana, este nivel se incrementa cuando la
cantidad de entrenamiento de coordinación intramuscular por semana no es alta y disminuye cuando se
planifica dos veces por día.
SegúnPlatonov la adaptación de los músculos mejora el proceso de reclutamiento de las fibras ST, FTa,
FTb, desarrolla la capacidad de sincronización de la actividad de las unidades motoras y aumenta las reservas
de ATP y CP en los músculos. No menos importante es el aumento de la actividad de la ATP-asa (enzima que
descompone y acelera el proceso de enriquecimiento de energía de la miosina), así comola concentración de
CP y el contenido de mioglobina en los músculos.
Por otra parte, aumenta la posibilidad de descomposición y de la nueva síntesis anaeróbica del ATP, es
decir, de la rápida recuperación de los grupos fosfagénicos ricos en energía, lo cual es importante para
aumentar las posibilidades de contracción de los músculos sin que aumente su diámetro.
Lo importante de todo lomencionado es rescatar el aumento de velocidad de reacción, aceleración y
desplazamiento que resulta de la buena utilización de este entrenamiento.

Métodos de entrenamiento
1. El método de intensidades elevadas y máximas

Intensidades: 75-100% del rendimiento máximo de cada deportista.
Repeticiones: 1-5, es decir, al 75% 5x, 80% 4x, 85% 3x, 90% 2x, 95-100% 1x.
Velocidad del movimiento:...