Cruces Sobre El Agua

La hidratación del futbolista (1).

IMPORTANCIA DEL AGUA EN EL ORGANISMO DEL FUTBOLISTA
Alrededor del 60% al 70% del cuerpo humano está formado por agua (42 kg para un individuo de 70 kg), por lo tanto, el agua corresponde al 60 o 65% del peso corporal de un futbolista. Este elemento se va perdiendo durante el día debido a la sudoración, la orina y las heces, llegando a superar los 2,5 litrospor día.
Durante los entrenamientos y la competición los futbolistas pierden líquidos y electrolitos importantes como el sodio y el potasio a través del sudor, por lo tanto, sin una adecuada hidratación, podrían enfrentarse a episodios de deshidratación con el consiguiente desgaste físico, mermando el desempeño del futbolista.
Entrada aproximada de agua diaria en el organismo (Total 2,6litros):
- Agua que ingerimos directamente por la boca: 1,3 litros.
- Líquido contenido en los alimentos: 1 litro.
- Respiración: 300 ml.
Pérdida aproximada de agua diaria en el organismo (Total 2.6 litros):
- Líquido contenido en la orina: 1,5 litros.
- Líquido contenido en las heces: 200 ml.
- Oxidación del metabolismo interno: 300 ml.
- Transpiración: 600 ml.
Los especialistasrecomiendan consumir dos litros y medio de agua diarios durante el día, además deben ingerir al menos medio litro de líquido dos horas antes de cada entrenamiento o partido y 250 mililitros adicionales entre 10 a 20 minutos antes comenzar la actividad. Se recomienda además beber a intervalos regulares cada 20 minutos durante el esfuerzo.
Los futbolistas profesionales deben entrenar para lograr mayorresistencia, velocidad, agilidad y potencia. Para lograr optimizar su rendimiento es necesario que los deportistas sigan un adecuado régimen de alimentación y sobre todo hidratación para recuperar el agua que se pierde durante el ejercicio. Estudios han demostrado que un futbolista puede perder entre 1 y 4 litros de agua durante un partido y en promedio, y desafortunadamente no remplazan estoslíquidos o remplazan como máximo el 87% de los líquidos perdidos.
Se debe considerar además que el agua y las bebidas deportivas además de prevenir la deshidratación permiten recuperar los electrolitos perdidos por la transpiración.
Estar bien hidratados es muy importante para el futbolista pues la hidratación es vital para todas las funciones del organismo. Una persona puede pasar alrededor de cincosemanas sin recibir proteínas, carbohidratos y grasas, pero no puede sobrevivir más de cinco días sin beber agua.
Las funciones más importantes que el agua ayuda a realizar en el organismo son:
- el agua, al igual que la sangre, es la encargada del transporte de sustancias a través del cuerpo.
- el agua es esencial para transportar nutrientes como el oxígeno y las sales minerales en la sangre,ayudando a mantener el equilibrio y la presión sanguínea.
- el agua tonifica el organismo, lubrica las articulaciones y da estructura y forma al cuerpo.
- el agua es fundamental en los procesos de la respiración y de la digestión.
- el agua ayuda en el control y la regulación de la temperatura del cuerpo.
- el agua regula la acidez estomacal, manteniendo el metabolismo.
- el agua ayuda aregular todas las reacciones del cuerpo y ayuda al cuerpo a utilizar los depósitos de grasa para convertirlos en energía y para eliminar los productos de desecho mediante la orina.
- el agua es el componente fundamental de la sangre y de los órganos internos, en la siguiente proporción: sangre: 83 %, riñones: 82, músculos: 75 %, cerebro: 74 % y huesos: 22 %.
- el agua ayuda a hidratar la piel ylos músculos. Así, un cuerpo bien hidratado y tonificado por el agua se refleja en una piel tersa y en un tejido muscular más firme y elástico.
- el agua es fundamental para equilibrar las reacciones enzimáticas. El agua debe contener sodio, potasio y cloro, para que el riñón no la elimine completamente a través de la orina. El sodio que se encuentra en el agua, es el soluto más importante...