Cuando hablamos de condici n f sica general

Cuando hablamos de condición física general, pensamos en seguida en una
expresión más coloquial que entendemos mejor: "estar en forma". Si estamos en forma podemos afrontar un trabajo físico en muy buenas condiciones y con muchas posibilidades de éxito. Esto significa que nuestra condición física es óptima. Tener una buena condición física incide en nosotros de forma global.

Ejemplos:

*Si tucondición física es buena, tu salud en general será mejor y, además, tendrás menos riesgo de lesionarte. Esto aumenta tu calidad de vida.

*Una condición física óptima hará que te enfrentes a las tareas diarias (estudiar, ir a clase, ayudar en casa, hacer deporte) sin cansarte demasiado e, incluso te sobrarán energías para disfrutar de tu tiempo libre y para enfrentarte a los imprevistos quesurjan.

*Una condición física favorable implicará que te sientas mucho más seguro de ti mismo y que te enfrentes a la vida con más optimismo. No necesitarás pedir ayuda constantemente porque te valdrás por ti mismo la mayoría de las veces.

Existen determinadas causas que limitan nuestra condición física
o contribuyen a que se deteriore, estas son principalmente:
la falta de ejercicio, el exceso decomida, la nutrición deficiente, el estrés y el consumo de tabaco y alcohol. Todas ellas pueden tener como consecuencia el empobrecimiento de la capacidad cardiaca, la propensión a las lesiones, la tendencia a la obesidad y otras muchas que perjudican la salud y que se van manifestando poco a poco: ligera pérdida de fuerza y de flexibilidad, aumento de las pulsaciones por minuto, respiraciónacelerada al mínimo esfuerzo, dolores de espalda, entre otros. En otras palabras, si quieres llegar a tu máximo nivel de condición física tienes que trabajarla.

Ahora se plantea la siguiente pregunta: ¿qué puedo hacer yo para mejorar o aumentar mi condición física? Lo primero que debes saber para entender la respuesta es que la condición física consta de una serie de componentes, estos componentesson:











*Resistencia: distinguimos 2 tipos de resistencia:

a) resistencia aeróbica: Es la capacidad de aguantar un esfuerzo de baja intensidad y de larga duración; las pulsaciones durante este tipo de ejercicios se encuentran entre las 140 y 160 pul/min y existe un equilibrio entre el aporte y el consumo de oxígeno, es decir, el corazón y los pulmones están enviando el oxígeno necesario paraobtener la energía exigida por el ejercicio. Un ejemplo claro de ejercicio de resistencia aeróbica es correr sin parar a un ritmo lento durante unos 20 o 30 minutos

b) resistencia anaeróbica: Es la capacidad de aguantar un esfuerzo de mayor intensidad y, como consecuencia de ello, de menor duración; las pulsaciones durante este tipo de ejercicios se encuentran por encima de las 160 pul/min yexiste un desequilibrio entre el aporte y el consumo de oxígeno, es decir, el corazón y los pulmones están enviando menos oxígeno del que se está necesitando para obtener la energía exigida por el ejercicio.. Un ejemplo claro de ejercicio de resistencia anaeróbica es una carrera de 400 metros a gran velocidad.
*La flexibilidad:
Podemos definirla como la capacidad que tienen todas las articulacionesde nuestro cuerpo de hacer un recorrido lo más amplio posible. De aquí se deducen dos componentes que son los factores de los que depende que tengamos más o menos flexibilidad:

a) LA MOVILIDAD ARTICULAR
que se refiere al grado de movimiento de las articulaciones.

b) LA ELASTICIDAD MUSCULAR
que remite a la posibilidad que tienen los músculos de alargarse más o menos.


*Fuerza: La podemos definircomo "la capacidad del ser humano de vencer u oponerse a un peso o resistencia externa a través de la contracción de sus músculos". Existen 3 tipos de fuerzas:
a) Fuerza máxima: Es la capacidad para vencer una resistencia o peso grande; es la fuerza más alta que se puede manifestar en una contracción muscular.
b)
b) fuerza explosiva: Es la capacidad para vencer una resistencia o peso pequeño...