Cultivo Cachama

Musculación para todos. Versión Demo
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Musculación para todos

Autor: Lic. Mariano Procopio

© 2011 Todos los derechos reservados

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Índice:
Introducción, Definiciones y Nomenclatura
Clasificación de la Fuerza
Fibras de Contracción Rápida y Lenta
Hipertrofia Muscular
Tipos de Contracción Muscular
Fuerza y Edad
Principios del Entrenamiento de la Fuerza
Entrenamiento de la Fuerza Máxima
Entrenamiento Isométrico de la Fuerza
Principio de Valsalva
Entrenamiento Isocinético
Entrenamiento de la FuerzaPotencia
Entrenamiento Excéntrico
Entrenamiento de la Fuerza Resistencia
Entrenamiento en Circuito
Entrenamiento Isotónico vs Entrenamiento Isométrico
Entrenamiento Isotónico vs Entrenamiento Isocinético
Tests de Fuerza
Técnicas de Entrenamiento de la Fuerza
Técnica de Ejecución de Cada Ejercicio
Ejercicios de Musculación para cada Deporte
Entrenamiento de fuerza con pesas o maquinas
VideosDemostrativos de Cada Ejercicio de Musculación

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Introducción, Definiciones y Nomenclatura
De las cualidades físicas básicas o habilidades motrices conocidas, el entrenamiento de la fuerza cumple
un rol determinante en el entrenamiento físico de un atleta, es una capacidad que en un períodode
tiempo corto podemos conseguir resultados asombrosos.
Hasta hace no muchos años, los preparadores físicos de distintos deportes solo se limitaban a realizar
repeticiones de la técnica de cada deporte como método para entrenar la fuerza, eso no producía un
aumento considerable de la fuerza máxima y con ello no se lograba una gran mejora del rendimiento
deportivo.
Actualmente todavíaexiste recelo en muchos deportes a entrenar esta cualidad física, entre ellos el
fútbol, por citar un deporte espectáculo que debería estar al tanto de las últimas investigaciones
deportivas. Aún existe la primitiva idea de que las pesas agarrotan, entumecen los músculos y restan
flexibilidad y velocidad al jugador, por ello los ejercicios específicos de fuerza eran utilizados
especialmente porculturistas, halterófilos y algunos deportes de lucha, la mayoría de los atletas se
apartaban de la halterofilia por miedo a que tales ejercicios entorpecieran y aumentaran la masa
muscular hasta el grado de perder flexibilidad en las articulaciones, este mito fue refutado a partir de la
década del 50' y 60' debido a que investigaciones científicas demostraron que los ejercicios con pesas noreducían la velocidad ni la flexibilidad de movimiento, por el contrario se llegó a la conclusión que el
entrenamiento de la fuerza incrementaría la velocidad y podría llegar a mejorar la flexibilidad y movilidad
articular.

Definición de Fuerza

De acuerdo a la primera ley de Newton
De acuerdo a la segunda Ley de Newton
De acuerdo a la tercera ley de Newton

Definiciones de FuerzaNOMENCLATURA

Clasificación de la Fuerza

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Fuerza Máxima

Fibras de contracción rápida y lenta

Tipos de Contracciones

Contracciones isotónicas

Principios del Entrenamiento de la Fuerza

Principio de Ordenamiento de los ejercicios

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Entrenamiento de la Fuerza
Concepto de Intensidad y Volumen
Repeticiones:
Velocidad de Ejecución:
Intervalos de Descanso:
Intensidad:
Volumen:

Las Cinco Leyes Básicas del Entrenamiento de la Fuerza
Primera Ley: Desarrollo de la Flexibilidad Articular
Segunda Ley: Desarrollo de la Fuerza en los tendones
Tercera Ley: Desarrolla...