Cultura Física 1 Etapa 2 Actividad Integradora

Etapa 2 Flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad del organismo para manifestar la movilidad de las articulaciones y la elasticidad de los músculos, entendiendo laprimera como la capacidad de desplazar los segmentos óseos forman parte de las articulaciones, mientras que la elasticidad es la facultad del músculo para recobrar su forma inmediatamente después de quecesa cualquier fuerza que lo deforma o estira.
Como una articulación es flexible si los músculos y tendones encargados de moverla son fuertes y a la vez elásticos, es posible mejorar la flexibilidad através de ejercicios que fomenten la fuerza y la elasticidad.
Las articulaciones son las áreas en donde dos o más huesos se unen. La mayor parte de las articulaciones son móviles, con lo quepermiten que los huesos se puedan mover. Las articulaciones pueden ser tres tipos, de acuerdo con la movilidad que se presentan.
Sinartrosis. Son las que no tienen movilidad, como las uniones entre loshuesos del cráneo y las de los huesos de la nariz.
Anfiartrosis. Son las semimóviles como la cadera.
Diartrosis. Son las más complejas y de mayor movilidad, como los codos, las rodillas y los dedos dela manos.
Los ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad son las actividades que mejoran la flexibilidad que son: el estiramiento suave de los músculos, los deportes como la gimnasia, lasartes marciales como el karate, las actividades cuerpo-mente como el yoga y el método Pilares, etc.
Para incrementar la flexibilidad se deben utilizar ejercicios físicos en los que las articulaciones sedesplacen hasta su máxima capacidad, como flexiones, extensiones, rotaciones y circunducciones. Este tipo de ejercicios se clasifica en dos categorías que son:
Estáticos. Son en los que no haydesplazamiento y consiste en mantener determinadas posiciones durante un tiempo. Sirven fundamentalmente para la elasticidad muscular.
Dinámicos. Son en los que se busca alcanzar el máximo recorrido de...