Cultura Fisica y Salud II Actividad Integradora Etapa 2



“Actividad integradora”

Etapa 2

FUERZA

La capacidad física que conocemos como fuerza es la capacidad para vencer una carga a través de la contracción producida por los músculos.

Tipos de fuerza:
Máxima: Es la mayor fuerza que puede ejercer una masa muscular contra una resistencia.
De rapidez: Es la facultad que tiene un grupo muscular de acelerar un cuerpo hasta una velocidaddeterminada.
De resistencia: Es la capacidad de un grupo muscular frente al cansancio durante repetidas contracciones, es decir, la duración de la fuerza a largo plazo.

Métodos de entrenamiento:
Método isotónico.
Método isométrico.
Método isocinético.
Método isotónico-estático.
Método por electroestimulación.
Método pliométrico.
Método de sobrecargas o aparatos manuales.

Cargas detrabajo:
Las cargas de trabajo deben ser relacionadas con el volumen y la intensidad del programa de entrenamiento. Los deportistas y levantadores de pesas utilizan:
Progresión sencilla: el peso aumenta y las repeticiones permanecen fijas.
Progresión doble: la carga aumenta a base de hacer más repeticiones y elevar el peso.
Pirámides: el número de repeticiones va disminuyendo entre serie yserie.


Efectos del entrenamiento:
Positivos:
Fortalecimiento de las membranas musculares.
Aumento de la velocidad de reacción del musculo.
Eliminación de toxinas.
Desarrollo notorio de la masa muscular.
Negativos:
Cuando no se toman en cuenta las recomendaciones adecuadas, hay una alta probabilidad de que se produzcan lesiones a nivel articular o muscular.

¿Cómo influye la fuerza en elbasquetball?
La peculiaridad de los saltos repetidos, las paradas, las salidas, y los cambios de ritmo, exige capacidades de fuerza importantes. La observación del juego nos permite identificar el conjunto de fuerzas motrices que ejecuta un jugador, esencialmente las fundamentales realizadas a gran velocidad y con poca resistencia.

¿Cómo influye la fuerza en el voleyball?
Las partes delcuerpo que más se ejercitan son las extremidades superiores e inferiores y la intensidad de esfuerzo es alta. La parte del cuerpo donde más se aplica fuerza en este deporte es en los brazos.

¿Cómo influye la fuerza en el futbol americano?
El fútbol de hoy con sus nuevas reglas y metodologías de entrenamiento está caracterizado por llevarse a cabo a un ritmo intenso de ejercicios que necesitandemasiada fuerza que requiere de los jugadores el máximo empeño.



VELOCIDAD
La velocidad es la capacidad neuromotriz de realizar un movimiento en el menor tiempo posible.

Tipos de velocidad:
Cíclica: Velocidad que se observa en las acciones que se repiten constantemente.
Acíclica: Velocidad asociada con los movimientos que solo se realizan una ves.
De reacción: Es la facultad del sistemanervioso para captar un estímulo, analizando y convertirlo en una respuesta motora.

No hay límite de edad para practicar la velocidad, siempre que se tengan en cuenta las aptitudes físicas de cada persona. Todos los deportistas deben emplear una gran parte de su entrenamiento en desarrollar mejor la fuerza porque ésta genera velocidad. Los entrenamientos para mejorar la velocidad requieren unagran tensión nerviosa por lo que en sí se realizan con mucha frecuencia el sistema nervioso se resiste a los pocos días. Los entrenamientos de velocidad agotan rápidamente el organismo, ya que se sufre un gran desgaste de energía.

Entrenamiento de velocidad:
Calentamiento: Un calentamiento bien hecho evita lesiones y sirve como preparación. Los ejercicios se realizan para comenzar bien laactividad y no empezar rígidos. Sin el calentamiento se podrían perder las facultades adquiridas en los entrenamientos.

Relajación: La mayor parte de quienes practican un deporte, debe limitarse a los ejercicios de relajación para solucionar sus problemas de intoxicación. La duración debe ser aproximadamente de cinco minutos, de pie con el tronco hacia adelante, dejando caer los brazos y...