de ejercisios de resistencia y velosidad
Páginas: 3 (677 palabras)
Publicado: 7 de mayo de 2013
Ejercicio:
1. Subir 10 veces la escalera en 25, 20, 15,10 y en 5 seg.
2. Dar 3 vueltas a la cancha en 55 seg.
3. Correr 3 vueltas en zigzag en 25 segundos.
4. Hacer dar 5 vueltas a la cancEjercicio:
1. Trotar 15 minutos sin parar.
2. Correr 30 minutos sin parar.
3. Subir 10 veces la escalera
, dar 5 vueltas a la cancha sucesivamente hasta 20 minutos.
4. Saltar sin parar 100 veces lacuerda.
haparejas por cada grupo e ir de la mano y en un minuto.
Ejercicios:
1. Elongar 1 minutó cada pierna.
2. Poner los brazos rectos y hacer círculos con los hombros.
3. Arrodillarse ytirar la espalda hacia atrás.
4. Poner un brazo detrás del hombro y tirarlo con
El otro brazo.E
jercicios:
1. Tirar la cuerda 2 minutos.
2. Poner en un palo 2 tarros a cada extremo llenos de aguaponer las piernas juntas y avanzar uno a uno.
3. Hacer lagartijas con algo arriba.
Publicado: 07/10/2009
Analizando como los ejercicios de resistencia afectan las diversas cualidades de aptitudfísica, abordaremos la velocidad, la potencia y la resistencia anaeróbica. Es importante resaltar que el acondicionamiento físico debe ser acompañado de una buena dieta y suplementación y que las rutinascon pesas ayudan a mejorar estos tres factores.
La Velocidad
La velocidad de contracción de los músculos esqueléticos es una característica con gran dependencia genética. Las mayoresvelocidades de contracción son esperadas en personas que presentan predominancia de fibras blancas. El entrenamiento con ejercicios de resistencia no altera la velocidad de la contracción muscular cuandono existe resistencia a los movimientos. Por otro lado, el gran aumento de la capacidad contráctil de los músculos inducido por los ejercicios de resistencia puede aumentar significativamente lavelocidad de los movimientos con resistencia opuesta. Así, el entrenamiento con pesas aumenta la capacidad de aceleración, consequentemente el perfeccionamiento del desempeño en pruebas de "velocidad",...
1. Subir 10 veces la escalera en 25, 20, 15,10 y en 5 seg.
2. Dar 3 vueltas a la cancha en 55 seg.
3. Correr 3 vueltas en zigzag en 25 segundos.
4. Hacer dar 5 vueltas a la cancEjercicio:
1. Trotar 15 minutos sin parar.
2. Correr 30 minutos sin parar.
3. Subir 10 veces la escalera
, dar 5 vueltas a la cancha sucesivamente hasta 20 minutos.
4. Saltar sin parar 100 veces lacuerda.
haparejas por cada grupo e ir de la mano y en un minuto.
Ejercicios:
1. Elongar 1 minutó cada pierna.
2. Poner los brazos rectos y hacer círculos con los hombros.
3. Arrodillarse ytirar la espalda hacia atrás.
4. Poner un brazo detrás del hombro y tirarlo con
El otro brazo.E
jercicios:
1. Tirar la cuerda 2 minutos.
2. Poner en un palo 2 tarros a cada extremo llenos de aguaponer las piernas juntas y avanzar uno a uno.
3. Hacer lagartijas con algo arriba.
Publicado: 07/10/2009
Analizando como los ejercicios de resistencia afectan las diversas cualidades de aptitudfísica, abordaremos la velocidad, la potencia y la resistencia anaeróbica. Es importante resaltar que el acondicionamiento físico debe ser acompañado de una buena dieta y suplementación y que las rutinascon pesas ayudan a mejorar estos tres factores.
La Velocidad
La velocidad de contracción de los músculos esqueléticos es una característica con gran dependencia genética. Las mayoresvelocidades de contracción son esperadas en personas que presentan predominancia de fibras blancas. El entrenamiento con ejercicios de resistencia no altera la velocidad de la contracción muscular cuandono existe resistencia a los movimientos. Por otro lado, el gran aumento de la capacidad contráctil de los músculos inducido por los ejercicios de resistencia puede aumentar significativamente lavelocidad de los movimientos con resistencia opuesta. Así, el entrenamiento con pesas aumenta la capacidad de aceleración, consequentemente el perfeccionamiento del desempeño en pruebas de "velocidad",...
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