Demo
¿Cuáles son las principales características de la dieta DASH? Baja cantidad de: grasas, especialmente grasas saturadas ycolesterol dulces y bebidas azucaradas carnes grasas
Elevado aporte de alimentos ricos en magnesio, potasio, calcio, proteínas y fibra : frutas y vegetales lácteos descremados cereales integrales frutassecas y semillas carnes magras ( especialmente pescado)
Ejemplo de la dieta DASH para un plan de 2000 calorías diarias: Grupos de alimentos Nº de Alimentos y tamaño porciones de las porciones:diarias o * Cereales 7-8 - 1 rebanada de pan (preferentemente - 30 g de copos de integrales) y derivados cereales - ½ taza tamaño té de cereales cocidos ( arroz, pastas) Vegetales 4-5 - 1 taza de vegetalescrudos - ½ taza de vegetales cocidos Frutas 4-5 1 fruta fresca mediana - ½ taza de frutas frescas o enlatadas - 1 vaso de jugo natural Lácteos descremados 2-3 - 1 taza de leche - 1 taza de yogur - 50g de queso fresco magro - 2 cdas. soperas de queso untable Carnes, aves, 2 o menos - 1 porción chica pescados (100g) ya cocidos Frutas secas y * 4-5 por - 1/3 de taza de frutas semillas semana...
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