Deporte JUEGO

El calentamiento es la parte más importante e indispensable del ejercicio. Durante la ejecución de la dominada, no obstante participan varios grupos musculares y hay que calentarlos muy bien.
Nuestro calentamiento sugerido dura unos 10 minutos. Gracias a este ejercicio, la probabilidad de padecer una lesión durante el ejercicio es significativamente baja, y tus posibilidades durante la tracciónserán muchos mejores. Los músculos calentados son más eficientes.
Durante el calentamiento debes dar un aliento fuerte y sudar. Por esta razón el calentamiento descrito debajo debe ser ejecutado de forma intensa.
Niega: Mueve tu cabeza como si dijeras que no, de tal forma que tu barbilla pueda llegar casi hasta tus hombros.
Acepta: Ahora mueve tu cabeza de arriba hacia abajo, como si dijeras quesí.
Balancea: Mueve tu cabeza de lado a lado, de modo que tu oreja trate de tocar el hombro correspondiente.
Círculos: Haz movimientos de cabeza circulares para la izquierda y después para la derecha. Cierra tus ojos mientras haces estos ejercicios de calentamiento para no marearte.
No sé: Sube y baja los hombros hasta que estos lleguen a la altura de tus oídos y luego relájalos.
Espiral: Abre tusbrazos y dibuja en el aire espirales, girando hacia delante y hacia atrás. Empieza por el centro y ve abriendo la circunferencia de los círculos. Ahora, de la misma forma, mueve tus muñecas hacia atrás y hacia delante.
6. Rotación de brazos
Posición inicial: Piernas a la anchura de los hombros, manos extendidas a lo largo del tronco.
Ejercicio: Realizamos la rotación simultáneamente con ambasmanos: 10 veces hacia adelante, 10 veces hacia atrás, 10 veces en dirección opuesta.
7. Rotación de antebrazos
Posición inicial: Posición como el anterior, los brazos levantados a la altura del hombro.
Ejercicio: Llevamos a cabo rotaciones activas en el codo: 30 segundos para adentro, 30 segundos para fuera.
8. Rotación de muñecas
Posición inicial: Las manos con los dedos entrelazados.
Ejercicio:Realizamos la rotación en ambos lados, durante 60 segundos.
1. Inclinación del tronco en combinación de giros
Posición inicial: Nos paramos con las piernas rectas, los pies a la anchura de los hombros, el tronco en relación a las piernas doblado a 90 grados, los brazos extendidos a los lados.
Ejercicio: Realizamos un extenso movimiento hacia la izquierda y derecha. Miramos la mano que lleva haciaarriba. Repetir el ejercicio 15 veces a la izquierda y 15 veces a la derecha.
2. Inclinación del tronco
Posición inicial: Los pies en la anchura de los hombros, las piernas rectas por las rodillas mientras realizamos el ejercicio.
Ejercicio: Contamos el ejercicio de inclinación de 1 hacia la pierna izquierda, 2 hacia la pierna derecha, y 3 enderezamos el cuerpo. Luego, juntamos las piernas y tratemosde tocar la frente con las rodillas (intentar aguantar un par de segundos). Hacemos hasta 40 repeticiones.
3. Rotación de caderas
Posición inicial: Manos en las caderas, la cabeza en su lugar.
Ejercicio: Llevamos a cabo un extenso movimiento de caderas. El ejercicio realizamos 10 veces a la izquierda y 10 veces a la derecha.
Marcha: Con los brazos en la cintura y la espalda recta, levanta unapierna hacia delante, flexionando la pierna, simulando que tu muslo toca tu pecho y luego bájala despacio. Alterna ambas piernas.
Semiflexión: Con las piernas separadas y las manos en la cintura, gira la espalda hacia la derecha y después hacia la izquierda. Es importante que tus piernas no se muevan.
Sentadilla: Abre nuevamente las piernas a la altura de tus hombros y flexiona las rodillas hastahacer media sentadilla, es importante que no bajes más.
Pies activos: Gira un pie a la derecha y luego a la izquierda. Después hacia arriba y hacia abajo. Repite el ejercicio con el otro pie.
Es importante resaltar que el calentamiento puede comenzarse no solo de la cabeza a los pies sino también al contrario.

Nuestro grupo realizará un circuito a los estudiantes que cursan el 6to grado de las...