DESAYUNO INSTANT NEO
Páginas: 2 (258 palabras)
Publicado: 16 de septiembre de 2015
DESAYUNO INSTANTÁNEO
Licúa los siguientes ingredientes
200g de yogurt griego light
300ml de agua
1 cucharadita de crema de cacahuate
1 un puño de espinacascrudas
100g de fresas
2 o 3 cubos de hielo
La proteína en el desayuno es un no negociable si quieres minimizar el hambre durante el día. Agrega una porción deyogurth griego o natural y algo de fruta para tener las tan necesarias vitaminas. No te preocupes por las espinacas, una vez licuadas ni sabrás que están ahí y sonuna gran fuente de fibra dietética.
Calorías: 367 | Proteínas: 19g | Carbohidratos: 19g | Grasa: 19g
ENERGÍA PRE ENTRENAMIENTO
Licúa los siguientes ingredientes
1Plátano
500ml de Leche
150mg de Cafeína 3g Beta Alanina
La proteína de la leche te ayudará a minimizar el daño que causa a tus músculos una sesión fuerte deentrenamiento, mientras que los carbohidratos del plátano te ayudarán a sacar un par de repeticiones más. Está comprobado que la cafeína y la beta alanina aumentanla intensidad de tu entrenamiento cuando más motivación te hace falta.
Calorías: 246 | Proteínas: 24g | Carbohidratos: 33g | Grasa: 2g
POST ENTRENAMIENTO
Licúalos siguientes ingredientes
100g Arándanos o zarzamoras congelados
50 g de avena cruda 1 cucharada de proteína de suero de leche 3g creatina monohidratadaDespués de entrenar, es importante recargar combustible e impulsar el proceso de construcción de masa muscular, conocido como síntesis proteica. No olvides agregarlecretina a la mezcla, esto te ayudará a incrementar el tamaño de tus músculos y la fuerza.
Calorías: 533 | Proteínas: 34g | Carbohidratos: 79g | Grasa: 9g
Licúa los siguientes ingredientes
200g de yogurt griego light
300ml de agua
1 cucharadita de crema de cacahuate
1 un puño de espinacascrudas
100g de fresas
2 o 3 cubos de hielo
La proteína en el desayuno es un no negociable si quieres minimizar el hambre durante el día. Agrega una porción deyogurth griego o natural y algo de fruta para tener las tan necesarias vitaminas. No te preocupes por las espinacas, una vez licuadas ni sabrás que están ahí y sonuna gran fuente de fibra dietética.
Calorías: 367 | Proteínas: 19g | Carbohidratos: 19g | Grasa: 19g
ENERGÍA PRE ENTRENAMIENTO
Licúa los siguientes ingredientes
1Plátano
500ml de Leche
150mg de Cafeína 3g Beta Alanina
La proteína de la leche te ayudará a minimizar el daño que causa a tus músculos una sesión fuerte deentrenamiento, mientras que los carbohidratos del plátano te ayudarán a sacar un par de repeticiones más. Está comprobado que la cafeína y la beta alanina aumentanla intensidad de tu entrenamiento cuando más motivación te hace falta.
Calorías: 246 | Proteínas: 24g | Carbohidratos: 33g | Grasa: 2g
POST ENTRENAMIENTO
Licúalos siguientes ingredientes
100g Arándanos o zarzamoras congelados
50 g de avena cruda 1 cucharada de proteína de suero de leche 3g creatina monohidratadaDespués de entrenar, es importante recargar combustible e impulsar el proceso de construcción de masa muscular, conocido como síntesis proteica. No olvides agregarlecretina a la mezcla, esto te ayudará a incrementar el tamaño de tus músculos y la fuerza.
Calorías: 533 | Proteínas: 34g | Carbohidratos: 79g | Grasa: 9g
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