Deshidratación

Actividad física en el calor: Termorregulación e hidratación |
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INTRODUCCIÓNLa actividad física, sea o no estructurada, se ha convertido en un aspecto muy importante de la vida. Hoy día se reconoce ampliamente que la inactividad física (sedentarismo) es un factor de riesgo para las enfermedades crónicas y una amenaza a la calidad de vida . Millones de personas alrededor del mundo seejercitan con regularidad para mejorar su salud, y millones más participan en deportes organizados. La gente que se ejercita en el calor enfrenta problemas potenciales como los males por calor y disminución del rendimiento. Durante la actividad física, los músculos generan gran cantidad de calor que debe disiparse hacia el ambiente o, de lo contrario, ocurrirá un aumento en la temperatura centraldel cuerpo. Esta producción de calor por los músculos es proporcional a la intensidad del trabajo, por lo cual tanto las actividades de corta duración y alta intensidad (como las carreras recreativas de 5 ó 10 km), como las de mayor duración y menor intensidad (p.ej. carreras de maratón) representan un riesgo. Los practicantes de deportes como el fútbol, con muchas carreras cortas repetidas por unrato prolongado, podrían estar especialmente en riesgo.La sudoración es una respuesta fisiológica que intenta limitar el aumento en la temperatura central, colocando agua en la piel para su evaporación. Sin embargo, si esta pérdida de líquido no se compensa con ingesta de fluidos, habrá un deterioro en la regulación de la temperatura, el rendimiento, y posiblemente la salud. El reto, por lo tanto,es doble: disipar el exceso de calor hacia el ambiente de manera efectiva, y evitar llegar a un estado de hipohidratación.Consecuencias del estrés por calor y la deshidrataciónLa combinación de la actividad física con el estrés por calor representa un reto considerable para el sistema cardiovascular humano. Además, siempre que la pérdida de líquido por sudoración es más rápida que la reposición defluido, el individuo está en un proceso de deshidratación. La hipohidratación perjudica muchas variables fisiológicas durante el ejercicio. La hipohidratación tiene un impacto progresivamente negativo sobre el rendimiento en ejercicio, aún a niveles tan bajos como 1% 3,20, 2% 7 ó 3% del peso corporal. El efecto negativo de la hipohidratación sobre la función termorreguladora aumenta el riesgo deagotamiento por calor y golpe de calor, dos problemas relacionados con el calor . El golpe de calor es una condición muy seria que podría ser fatal 16, por lo tanto, debe ser atendida inmediatamente por personal médico, cuya meta primordial será bajar la temperatura central del sujeto 69,91. También se han relacionado algunas complicaciones en la función renal con la hipohidratación y las altastemperaturas del núcleo corporal durante el ejercicio en el calor . Finalmente, un problema bastante común son los llamados calambres por calor o "calambres musculares ligados al ejercicio" . Estas "contracciones involuntarias, dolorosas y espasmódicas del músculo esquelético, que ocurren durante o inmediatamente después del ejercicio muscular" 87, están frecuentemente asociadas con la sudoraciónprofusa durante el ejercicio en el calor, pero la evidencia científica que respalda la hipótesis de una Efectos del ambiente sobre la termorregulaciónYa se mencionó antes que la producción corporal de calor durante la actividad física está directamente relacionada con la intensidad del ejercicio. La capacidad de disipar este calor depende de la transferencia de calor del núcleo del cuerpo a la piel,de la vestimenta, y del estrés por calor ambiental. El estrés por calor ambiental a que se somete un individuo es una función de la temperatura del aire, la velocidad del viento, la humedad relativa, y la radiación solarLa aclimatización al calor es el conjunto de adaptaciones que le permiten a una persona tolerar mayor estrés por calor ambiental. Éstas incluyen un aumento en la capacidad de...