dieta de gym


Día 1:
Desayuno: Licuado especial
Merienda 1: 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo y 6 cubos de hielo.
Almuerzo: 1 Sándwich de pavo con pan integral, 1 manzana verde y 1 taza de lechedescremada.
Merienda 2: 30 gramos de almendras, 1 ½ taza de frutas (arándanos, moras fresas)
Cena: Albóndigas hechas con carne molida sin grasa.
Merienda 3: 350 ml de Licuado especial.
Comopreparar el licuado especial:
Se prepara de la siguiente manera; 1 taza de leche descremada, 2 cucharada de yoghurt de vainilla bajo en grasa o sin grasa, ½ taza de avena instantánea cocida en agua, 2cucharadas de mantequilla de cacahuate, 2 cucharadas de proteína en polvo y 6 cubos de hielo.

Día 2:

Desayuno: Un Sándwich de huevo.
Merienda 1: Una Taza de avena y dos Cucharadas de mantequillade cacahuate.
Almuerzo: Ensalada de pollo con lechuga, tomate, zanahoria, mimiento verde y aderezo italiano sin grasa.
Merienda 2: Tres rebanadas de pavo y una naranja.
Cena: 350 gramos Pollohervido.
Merienda 4: 30 g de almendras y 120 gramos de melón.
Día 3:

Desayuno: Licuado especial pero agregamos dos fresas.
Merienda 1: 30 gramos de almendras y 30 gramos de uvas verdes.
Almuerzo:Atún con medio aguacate, medio tomate y jugo de limón. Con 2 rebanadas de pan integral.
Merienda 2: 1 Rebanada de queso sin grasa y vegetales crudos.
Cena: 200 gramos de pechuga de pollo con 60 gramosde arroz integral.
Merienda 3: 30 gramos de almendras, 120 gramos de melón y un vaso de licuado especial.
Día 4:

Desayuno: Una rebanada de pan integral con una cucharada de mantequilla decacahuate, acompañada con una taza de cereal de fibra con leche descremada, 1 naranja.
Merienda 1: Una taza de Yogurt bajo en grasa o sin grasa.
Almuerzo: 60 gramos de pavo con rebanadas de tomate ylechuga.
Merienda 2: 200 gramos de carne de res al horno y una naranja.
Cena: 200 gramos de pechuga de pollo con 1 tomate y chile morón.
Merienda 3: 1 Taza de helado bajo en grasa, 2 cucharadas de...