Dieta De La Zona

DIETA DE LA ZONA La dieta es simple: comer una comida o una merienda de la Zona en el plazo de una hora después de  despertarse. Así que para mantener tus niveles de insulina en la Zona estas quemando la grasa  almacenada en vez de acumularla, comer cada 4 a 6 horas y una merienda (incluyendo una antes de  dormir) cada 2 a 2½ horas después de cada comida, incluso si tienes hambre o no.Grasas: Grasas de buena calidad del tipo Omega 3 y monoinsaturadas como el aceite de oliva. Proteínas: Para mantener los niveles de insulina, consumir en cada comida proteínas bajas en grasa  (una porción no más grande del tamaño de la palma de tu mano). Las mejores fuentes de proteína son  pollo sin piel, pescados, pavo, productos lácteos con poca grasa, claras de huevo, polvo de proteína y substitutos de la carne a base de soya. Carbohidratos: No todos los carbohidratos tienen el mismo efecto en los niveles de insulina. Los  almidones (como las pastas, las patatas/papas y el pan), los granos y el arroz elevan demasiado los  niveles de insulina, mientras que, no lo hacen la mayoría de los vegetales y las frutas (algunas excepciones son maíz, guisantes, plátanos y frutas secas). Mientras que esto no significa que tienes que  eliminar totalmente los almidones, debes comer cantidades mucho más pequeñas de ellas en  comparación con los vegetales y las frutas. Comidas para Mujeres  Tres veces al día, cada 4­6 horas, consumir aproximadamente: 10 gramos de grasa 20 gramos de proteína (2 veces los gramos de grasa) 30 gramos de carbohidratos (3 veces los gramos de grasa) Comidas para HombresTres veces al día, cada 4­6 horas, consumir aproximadamente: 15 gramos de grasa 30 gramos de proteína (2 veces los gramos de grasa) 45 gramos de carbohidratos (3 veces los gramos de grasa) Meriendas para Mujeres y Hombres En cada merienda (2 a 2½ horas después de cada comida) consumir aproximadamente: 3 gramos de grasa 6 gramos de proteina (2 veces los gramos de grasa)9 gramos de carbohidratos (3 veces los gramos de grasa) No olvides tomar 8 vasos de agua al día y ejercitarte 30 minutos al menos 3 a 5 días a la semana. REGLAS DE LA ZONA:  Hay que respetar las siguientes reglas para alcanzar los beneficios de la dieta de la zona:  ­ No dejar pasar más de 1 hora desde que nos levantamos hasta que desayunamos. ­ No dejar pasar más de 5 horas entre comida. Normalmente comemos cada 3 ­ 3.5 horas.  ­ Tomar un tentempié 30 minutos antes de hacer ejercicio e inmediatamente después.  ­ Si pasan más de 2 horas desde que se cena hasta que nos vamos a dormir, hay que tomar un tentempié  para mantener los niveles de glucosa e insulina constantes en la sangre. 

­ Se deben tomar 2.5g de omega 3 al dia que equivale a tomar:  8 cápsulas de ENERZONA OMEGA 3 RX  Sana y eficazSana y eficaz, éstas son las dos claves del éxito de la dieta creada por el doctor y bioquímico  norteamericano Barry Sears, para quien una dieta perfecta consiste en que hidratos de carbono, proteína  y grasas se encuentren en la proporción justa en cada comida. Sears, que presentó su dieta en España  ante un reducido número de médicos, podría ganar el próximo Premio Nobel de Medicina.Pero el verdadero secreto para “estar en zona” consiste en reducir la cantidad de hidratos de carbono  que comemos. Según Sears, los hidratos provocan una superproducción de insulina que nos hace  engordar y es la causante de muchas enfermedades crónicas. Para este doctor, “estar en zona” no sólo  nos ayuda a mantener el peso correcto sino que mejora nuestra calidad de vida.Si tienes sobrepeso pero no comes mucho, te falta energía y te sientes decaída, necesitas “estar en  zona”.  “En zona” a la española En colaboración con la nutricionista vasca Arantxa Ezcurdia, el  Dr. Sears presentó en España una versión de su dieta adaptada a los hábitos mediterráneos. Según Sears  “para los españoles es fácil seguir la dieta de la zona, ya que se trata de una continuación de la dieta ...