Dieta Muscular
Páginas: 2 (260 palabras)
Publicado: 1 de mayo de 2012
INDICACIONES
En este tipo de dietas es muy importante hacer como mínimo 5 comidas al día, pudiendo añadir una sexta después de entrenar.
Se aconseja comerse un plátano después de cadaentrenamiento, para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo físico.
Los batidos de proteínas son recomendables para aumentar volumen.
DIETA DIARIA
DESAYUNO:
* 8 claras de huevo* 4 rebanadas de pan integral con tomate
* 1 pieza de fruta
A MEDIA MAÑANA:
* 300 gr. de pasta hervida
* 300 gr. de pechuga de pollo
COMIDA:
* 300 gr. de arroz
* 1ensalada completa
* 300 gr. de pescado azul (atún)
* 1 pieza de fruta
* 1 yogur desnatado
MERIENDA:
* 1 batido
* 1 pieza de fruta
CENA:
* 300 gr.de arroz 3 delicias* 300 gr. de pechuga de pollo
* 1 yogur desnatado
* 1 plátano
DESPUÉS DE ENTRENAR:
* 1 plátano
* 20 gr. de frutos secos
TEN EN CUENTA
* Para obtener los resultadosdeseados debes ser constante y acudir cada día al gimnasio.
* La tabla de ejercicios debe estar elaborada por un profesional.
* Se debe beber mucha agua y bebidas energéticas especificaspara este tipo de dietas.
Proteinas para el Desarrollo Muscular
* CARNE ROJA MAGRA
* PECHUGA DE POLLO SIN PIEL
* PECHUGA DE PAVO SIN PIEL
* HUEVOS COMPLETOS
* CLARAS DEHUEVO
* QUESOS DESCREMADOS
* LECHE DESCREMADA
* YOGUR DESCREMADO
Carbohidratos
Bajo Indice Glucémico (avena)
* Avena
* Papas cocidas
* Crema de centeno
* Crema detrigo
* Alubias
* Crema de arroz
* Maíz
* Arroz blanco
* Batata
* Cereales fríos
* Pan de centeno
* Mermeladas
Alto indice Glucémico(rápidos)
* Cerealesintegrales
* Miel
* Manzanas
* Bananas
* Cerezas
* Uva
* Jugo de naranja
* Zanahoria
* Frutilla
* Jugo de manzana
* Damascos
* Jugo de uva
*
En este tipo de dietas es muy importante hacer como mínimo 5 comidas al día, pudiendo añadir una sexta después de entrenar.
Se aconseja comerse un plátano después de cadaentrenamiento, para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo físico.
Los batidos de proteínas son recomendables para aumentar volumen.
DIETA DIARIA
DESAYUNO:
* 8 claras de huevo* 4 rebanadas de pan integral con tomate
* 1 pieza de fruta
A MEDIA MAÑANA:
* 300 gr. de pasta hervida
* 300 gr. de pechuga de pollo
COMIDA:
* 300 gr. de arroz
* 1ensalada completa
* 300 gr. de pescado azul (atún)
* 1 pieza de fruta
* 1 yogur desnatado
MERIENDA:
* 1 batido
* 1 pieza de fruta
CENA:
* 300 gr.de arroz 3 delicias* 300 gr. de pechuga de pollo
* 1 yogur desnatado
* 1 plátano
DESPUÉS DE ENTRENAR:
* 1 plátano
* 20 gr. de frutos secos
TEN EN CUENTA
* Para obtener los resultadosdeseados debes ser constante y acudir cada día al gimnasio.
* La tabla de ejercicios debe estar elaborada por un profesional.
* Se debe beber mucha agua y bebidas energéticas especificaspara este tipo de dietas.
Proteinas para el Desarrollo Muscular
* CARNE ROJA MAGRA
* PECHUGA DE POLLO SIN PIEL
* PECHUGA DE PAVO SIN PIEL
* HUEVOS COMPLETOS
* CLARAS DEHUEVO
* QUESOS DESCREMADOS
* LECHE DESCREMADA
* YOGUR DESCREMADO
Carbohidratos
Bajo Indice Glucémico (avena)
* Avena
* Papas cocidas
* Crema de centeno
* Crema detrigo
* Alubias
* Crema de arroz
* Maíz
* Arroz blanco
* Batata
* Cereales fríos
* Pan de centeno
* Mermeladas
Alto indice Glucémico(rápidos)
* Cerealesintegrales
* Miel
* Manzanas
* Bananas
* Cerezas
* Uva
* Jugo de naranja
* Zanahoria
* Frutilla
* Jugo de manzana
* Damascos
* Jugo de uva
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