Disponibilidad

DIA | DESAYUNO | COLACION | COMIDA | COLACION | CENA |
LUNES | 1 vaso con jugo de naranja, coctel de fruta, 1revanada de pan tostado | 1manzana | Arroz con 2 huevos estrellados, y 2 tortillas |1barra de amaranto | 1 vaso con leche |
MARTES | 1 lata de atún, con una rebanada de pan, y 1 vaso de jugo de frutas | 1coctel de frutas | Sopa de verduras, y una pieza de pollo | Yogurt con cereales |1 tasa de te, con 1 rebanada de pan tostado |
MIERCOLES | 1tasa de te con un pan dulce, y 1 taco de queso | 1 rebanada de melón | Brócoli y calabazas hervidas con 1bisteck de cerdo | Yogurt confruta | 1 manzana con 1 guayaba |
JUEVES | Coctel de frutas con miel y granola, y 1 vaso de jugo | yogurt | Pescado frito acompañado de ensalada de lechuga y frijoles | 1 barra de amaranto | 1plato concereales |
VIERNES | 1plato con cereal, y 1 rebanada de pan tostado | 1 rebanada de papaya | Sopa de pasta y papas fritas con espinacas | 125g de helado | 1 pan tostado con 2 rebanadas de quesopanela |

NOTA: durante las comidas beber ¾ de litro de agua ya sea natural o de frutas. Y durante todo el día de 2 a 3 litros de esta







SUSTANCIA | SIRVE PARA | SE ENCUENTRA EN |VITAMINA B1(TIAMINA) | Abastece al cerebro e incide sobre la inteligencia | Semillas de girasol, germen de trigo, arroz integral, el salmón y la levadura de cerveza |
VITAMINA B3(NIACINA) | Es vitalpara un eficaz funcionamiento mental | Pollo, pez espada, hígado de ternera, cacahuates, atún enlatado, arroz integral y aguacate. |
VITAMINA B6(PIRIDOXINA) | Ayuda a la producción de serotoninapara evitar la depresión | Hígado de ternera, plátanos, pollo, semillas de girasol, lentejas, atún. |
VITAMINA B12 | Ayuda par aun funcionamiento adecuado del sistema nervioso, participa en laformación de células de sangre que transportan | Cordero, yogurt, productos lácteos tales como: leche, requesón y queso. |
VITAMINA D | Ayuda a la asimilación del calcio y el magnesio, necesarios...