Distorciones cognitivas

IDENTIFICAR LAS DISTORSIONES COGNITIVAS Y SUS ALTERNATIVAS
En el capítulo 2 presentamos los 15 tipos principales de distorsiones cognitivas producidas por los pensamientos automáticos. Ahora se trata de que usted pueda descubrir qué tipo de distorsión cognitiva está utilizando, al anotar sus pensamientos automáticos en su autor registro, y pueda modificarla hacia otra forma de valorar losacontecimientos de una manera menos distorsionada. Es conveniente que tenga presente "las palabras claves" presentadas en ese capítulo como guía que puede indicarle sus distorsiones cognitivas. Por ejemplo, una persona había anotado en su autor registro:
|SITUACION |ESTADO EMOCIONAL (0-100)|PENSAMIENTO AUTOMATICO (0-100) |CONDUCTA Y RESULTADO |
|Voy por la calle, Pido |Triste(60) |“NINGUNA chica querrá; bailar conmigo” |Les digo a mis amigos que |
|bailar a una chica en |Nervioso (70) |(70) |nos vayamos a dar una |
|la discoteca y me dice |Rabia (80) |Distorsión cignitiva: SOBREGENERALIZA |vuelta fuera de la |
|que no | |" ¿Y SI me dicen que soyun PELMAZO?" |discoteca. Sigo dándole |
| | |Distorsión cognitiva: VISION |vueltas a lo ocurrido |
| | |CATASTROFISTA / ETIQUETACION | |
| | |”SOY UN TONTO, ESTUPIDO” (90) | || | |Distorsión cognitiva: ETIQUETACION | |

Esta persona utilizó las palabras claves descritas en el capítulo 2, que nosotros resumimos en la siguiente tabla:
|  DISTORSION COGNITIVA | PALABRAS CLAVES |
|1. Filtraje o Abstracción selectiva:Valorar una situación global de |“No soporto que…” / “No aguanto que…” |
|manera negativa por determinados hechos particulares, como si toda la |“Insoportable” |
|situación fuera solo ese hecho | |
|2. Pensamiento Polarizado: Clasificar las cosas en términos extremos y |.Valorarlas cosas de manera extrema: |
|opuestos |“Bueno frente a Malo”, “Útil frente a |
| |Inútil”, |
| |“Correcto frente a incorrecto” etc. |
|3.Sobregeneralización: Sacar conclusiones generales de hechos |“Todo”, “Nadie”, “Nunca”, “Siempre”, |
|particulares |“Todos”, “Ninguno”. |
|4. Interpretacion del pensamiento: Suponer las razones o intenciones de |“Eso lo dice por…”, “Eso se debe a...” |
|las otras personas sin prueba alguna| |
|5. Visión Catastrofista: Ponerse en la posibilidad de que ocurrirá lo peor|“Y si sucede tal cosa” |
|6. Personalización: Tendencia a relacionar lo que sucede a nuestro |“Eso lo dice por mi” |
|alrededor como relacionado con nosotros, que a veces también nos hace |“Yo soymás..../menos... tal... que…” |
|compararnos con otros | |
|7. Falacia de control: Creer de manera extrema que uno tiene todo el |“No puedo hacer nada por…” |
|control o responsabilidad de las cosas o bien que uno está controlado |“Yo soy responsable de todo lo que....” |
|totalmente por...