distorsiones cognitivas

LAS DISTORSIONES COGNITIVAS
A continuación se exponen 15 tipos de pensamientos deformados o distorsiones cognitivas
propuestos por Sacco y Beck (1995):
1. Filtraje. Se toman los detalles negativos y se magnifican mientras que no se filtran
todos los aspectos positivos de la situación. El resultado es que estos pensamientos
negativos excluyen todo lo demás.
2. Pensamiento polarizado. Se tiende apercibir las cosas de forma extremista, sin
términos medios. Son buenos o malos, blancos o negros. Si no se es perfecto, entonces
se es imbécil. No existe término medio.
3. Sobregeneralización. Se extrae una conclusión general de un simple incidente o parte
de la evidencia. Si ocurre algo malo en alguna ocasión esperara que ocurra una y otra
vez.
4. Interpretación del pensamiento. Se haceninterpretaciones sobre cómo se sienten los
demás y qué les motiva a ello. También implica hacer interpretaciones de cómo
reacciona la gente ante las cosas que le rodean y ante nuestra propia actuación. Las
interpretaciones dependen de un proceso llamado proyección. La persona imagina que
la gente siente y reacciona a los pensamientos de la misma forma que ella.
5. Visión catastrófica. A menudo estospensamientos empiezan por las palabras "y si". Si
alguien lee una noticia negativa, empieza a preguntarse si le podría ocurrir a él.
6. Personalización. Las personas que los sufre creen que todo lo que la gente hace o dice
es alguna forma de reacción hacia ella. También se compara con los demás intentando
determinar quien es más elegante, tiene mejor aspecto, etc.
7. Falacias de control. Existen dosformas de distorsión del sentido de poder y control de
una persona. Una persona puede verse a sí misma impotente y extremadamente
controlada, o puede verse omnipotente y responsable de todo lo que ocurre alrededor.
8. La falacia de justicia. La persona está resentida porque piensa que conoce que es la
justicia, pero los demás no están de acuerdo con ella.
9. Culpabilidad. La persona mantiene que losdemás son los responsables de su
sufrimiento, o toma el punto de vista opuesto y se culpa a si misma de todos los
problemas ajenos.
10.
"Los debería". La persona tiene una serie de normas rígidas de cómo deberían
actuar tanto ella como los demás. Las personas que no siguen estas reglas le enojan y
también se siente culpable cuando las viola él mismo.
11.
Razonamiento emocional. Se está en lacreencia de que lo que la persona siente
tendría que ser verdadero. Si se siente perdedor, tiene que serlo. Si se siente culpable,
algo tiene que haber hecho mal.

12.
Falacia del cambio. Una persona espera que los demás cambiaran para seguirle si
los influye o camela lo suficiente. Necesita cambiar a la gente porque sus esperanzas de
felicidad parecen depender de ello.
13.
Etiquetas globales. Aunquepueden contener algo de verdad, en el juicio global se
generalizan una o dos cualidades, ignorando la evidencia contraria y convirtiendo la
visión del mundo en estereotipada y unidimensional.
14.
Tener razón. Continuamente esta en un proceso para probar que sus opiniones y
acciones son correctas. Es imposible equivocarse y se hará cualquier cosa para
demostrar que se tiene razón.
15.
La falaciade la recompensa divina. La persona se comporta correctamente
porque espera obtener una recompensa. Se sacrifica y se esfuerza por ese beneficio.
Estas recompensas nunca llegan y la persona poco a poco se va frustrando.

Ejercicio 1.
Se trata de una prueba de aparejamiento. Traza una línea entre la primera columna y el tipo de
distorsión que ejemplifica de la segunda columna.
1. Desde lo de Lisa,nunca he vuelto a
confiar en un pelirroja.

Visión catastrofista

2. Realmente, pocas personas de aquí parecen
más organizadas que yo.

Falacia de la justicia

3. Si fueras sexualmente más liberal, podríamos
ser un matrimonio mucho más feliz.

Sobregeneralización

4. Si no estas conmigo en esto, estas contra mi

Falacia de recompensa divina

5. No es justo que salgas y te diviertas mientras
yo...