Dormir Bien Programa Para La Mejora Del Sue O

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Dormir bien
Programa para la mejora del sueño

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AUTOR
Miguel Ángel Maroto Serrano
Psicólogo y Gerontólogo

CONSEJO ASESOR
Francisco Guillén Llera
Presidente de la Comisión Nacional de Geriatría

Carlos MartínezCepa
Jefe de Sección de Prevención y Promoción de la Salud del Área 10

Ramón Aguirre Martín-Gil
Jefe del Servicio de Educación Sanitaria y P.S. de la Consejería de Sanidad

COORDINACIÓN Y SUPERVISIÓN DE LA EDICIÓN:
José Antonio Pinto Fontanillo
Coord. del Programa de Promoción de la Salud en las Personas Mayores

INSTITUTO DE SALUD PÚBLICA. CONSEJERÍA DE SANIDAD. COMUNIDAD DE MADRID

DISEÑO DE LALÍNEA GRÁFICA EDITORIAL Y DE ESTA COLECCIÓN:
Andrea Tomasov comunicación y diseño
DISEÑO Y DIAGRAMACIÓN DE ESTE NÚMERO:
Andrea Tomasov comunicación y diseño

Depósito Legal: M. 18.879-2007
Impreso en España - Printed in Spain
Imprime: NUEVA IMPRENTA, S.A.
Avda. de la Industria, 50 - 28108 Alcobendas (Madrid)

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Presentación

Los trastornos del sueñoafectan a buena parte de la población; no
obstante es en la personas mayores donde confluyen una serie de
causas añadidas que le confieren una importancia especial y,
consiguientemente, requieren una atención también especial.
El creciente interés de los mayores por conocer la naturaleza de los
problemas del sueño y sus posibles soluciones, se ha traducido en
los últimos años en una gran demanda detalleres prácticos de salud
que les van a permitir conocer e incorporar las estrategias más
útiles de cara a conseguir un buen descanso, a través del buen
dormir.
Con la presente obra “Dormir bien” pretendemos contribuir a este
fin, poniendo a disposición de los profesionales y de todos aquellos
que se encuentran cerca de los mayores, cuya misión es
recomendarles los hábitos de vida más saludables,un conjunto de
estrategias útiles para su trabajo, con la confianza que nos produce
el que hayan sido previamente valoradas en la práctica.
José Ignacio Echániz Salgado
EL CONSEJERO DE SANIDAD Y CONSUMO
DE LA COMUNIDAD DE MADRID

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Índice

Introducción
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Elsueño: las fases y los ciclos
Principales trastornos del sueño
Los problemas del sueño y la edad
Causas frecuentes de problemas de sueño en el mayor
Principales terapias en los trastornos por insomnio
La apnea del sueño
Recomendaciones generales para dormir bien
Ejercicios de estiramiento nocturno
El estrés y el sueño
La ansiedad y el sueño
Dormir bien: Programa para la intervención grupal enpersonas mayores con problemas de sueño

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Anexos:
Auto-registros del sueño:
¿Cómo he dormido hoy?
Observando mi sueño
Factores que alteran mi sueño
Listado de comprobaciones antes de acostarse
Mis mejoras del sueño
El Termómetro del sueño
Evaluación post intervención

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Introducción

El presente libro, editado por el Instituto de Salud Pública de la
Comunidad de Madrid, nace con la idea de ser un apoyo metodológico de
ayuda a todos aquellos profesionales que, desde diversos ámbitos, trabajan con y para las personas mayores.
Recoge una de las quejas más frecuentes expresadas por este amplio
colectivo e invita a todos aquellos contiempo y ganas de mejorar la calidad de vida de los mayores, a intervenir con las estrategias que aquí proponemos.
El programa “Dormir Bien” creado, desarrollado e impartido a más de
500 personas mayores por el equipo del Centro de Intervención Clínica y
Social, aporta las técnicas y los métodos para realizar modificaciones conductuales, cognitivas y ambientales en esta población de cara a...