DOSSIER ATLETISMOMAIL
Páginas: 20 (4862 palabras)
Publicado: 31 de mayo de 2015
EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTES INDIVIDUALES EN EDUCACIÓN PRIMARIA
ATLETISMO
Alumno: Alberto Serrano Pérez
Profesor: Antonio Ricardo Escribá Fernández-Marcote
Curso académico: 2014/2015
Fecha de entrega: 31/05/15
INTRODUCCION.-
El presente Dossier contiene documentos y consejos que te servirán para obtener unos mejores resultados en tu rendimiento deportivo, por ello teaconsejo que lo leas con atención y que lo tengas siempre a mano.
TIPOS DE SESIONES DE ENTRENAMIENTO.-
En vuestros planes de entrenamiento encontraréis distintos tipos de sesiones, es por ello que os explico cómo se realiza cada una, muchas de éstas a lo mejor no las utilizáis, depende de la categoría y especialidad de cada cual.
Cada sesión de entrenamiento ha de tener tres partes: 1)Calentamiento con rodaje suave y estiramientos (ver ficha más adelante). 2) Parte más importante, que es lo que te marca el plan de entrenamiento. 3) Vuelta a la calma con rodaje suave y estiramientos.
Los puntos 1 y 3 se repiten cada día y son muy importantes para evitar lesiones; el punto 2 puede ser una sesión de los siguientes tipos:
R.- Rodaje a ritmo continuo a un paso cómodo el tiempo que nosmarcan.
R K1,K2,K3.- Rodaje a los ritmos o pulsos que te marco en el Plan. K1,suave, 2 medio, 3 fuerte.
1S+3F+1S+2F+1S+1F... .- La cifra nos indica los km. La S suaves y la F fuertes (k3), todo seguido.
F.- Fartlek, es un rodaje en el que se va cambiando de velocidad, se alternan tramos rápidos con tramos de recuperación más lentos, la primera cifra indica rápido/lento. Ej. F 45’ 3’(rapido)/4’(lento). El ritmo rápido es de k3, el lento suave, por debajo de k1.
Cu.- Cuestas en rodaje o en serie donde nos dan la distancia y el ritmo.
Co.- Trabajo en colinas (ver esquema más adelante).
R.R. , R.C y V.R.- Tipos de series donde nos indican la distancia, ritmo, recuperación, etc.
S.P.- Sprines intervalados, son 30” a tope seguidos de 30” suave durante el tiempo indicado.
Vp.- Series develocidad cortas en las que se va a tope, entre una y otra se descansa el tiempo r.
r.- Indica la recuperación entre las series. Si por ejemplo va 2'/5' es dos minutos entre cada repetición y cinco cuando llevas la mitad de las repeticiones, entre bloques.
I.T.- Intervall-training, consiste en hacer series, normalmente de 100 metros, en las que no se va a tope (80%) y se vuelve rodando suave parainiciar otra de nuevo sin parar.
Prog.- Progresivos de 40 a 60 metros ganando velocidad, en progresión, se acaba fuerte.
G.- Gimnasia, es la base del entrenamiento, es tan importante o más que el resto de entrenamientos. De Juvenil en adelante es aconsejable en Gimnasio. Ver tablas
E.T.- El Entrenamiento Total consiste en un circuito que incluye tramos de carrera con ejercicios de Gimnasia,Técnica, Saltos, etc. Nos indicarán el número de veces que hemos de hacer cada ejercicio y cómo tenemos que ir de un punto a otro.
Fu.- Trabajo de fuerza en gimnasio.
M-1 y M-2.- Son tablas de ejercicios de gimnasia. Indican peso y repeticiones.
Multisal.- Circuito de multisaltos.
Tec.- Técnica, trabajo del movimiento que nos ayude a ganar en efectividad.
Flexi.- Trabajo de flexibilidad deaproximadamente 30 minutos, ver tablas.
Tob.- Trabajo de fortalecimiento de pies y tobillos, ver tabla.
TRABAJO DE TECNICA.-
Aparte de los ejercicios que realizamos en las sesiones de entrenamiento de técnica, es importante realizarlos en los calentamientos a diario. Os detallo como ha de ser la zancada.
LA ZANCADA.- Un atleta ha de tener una adecuada técnica de zancada, ya que ésta le ayuda a rendir máscon menor esfuerzo, vamos a pasar a la descripción de una buena zancada: La zancada tiene tres fases A) Impulso (fig. 1,2,3). B) Vuelo (fig. 4,5,6,7) y
C) Caída (fig. 8,9,10).
De estas tres fases la más importante es la de Impulso, ya que es la única en la que el atleta gana velocidad, en ella lo más importante es extender " totalmente y con fuerza" a modo de zarpazo la pierna que se apoya...
ATLETISMO
Alumno: Alberto Serrano Pérez
Profesor: Antonio Ricardo Escribá Fernández-Marcote
Curso académico: 2014/2015
Fecha de entrega: 31/05/15
INTRODUCCION.-
El presente Dossier contiene documentos y consejos que te servirán para obtener unos mejores resultados en tu rendimiento deportivo, por ello teaconsejo que lo leas con atención y que lo tengas siempre a mano.
TIPOS DE SESIONES DE ENTRENAMIENTO.-
En vuestros planes de entrenamiento encontraréis distintos tipos de sesiones, es por ello que os explico cómo se realiza cada una, muchas de éstas a lo mejor no las utilizáis, depende de la categoría y especialidad de cada cual.
Cada sesión de entrenamiento ha de tener tres partes: 1)Calentamiento con rodaje suave y estiramientos (ver ficha más adelante). 2) Parte más importante, que es lo que te marca el plan de entrenamiento. 3) Vuelta a la calma con rodaje suave y estiramientos.
Los puntos 1 y 3 se repiten cada día y son muy importantes para evitar lesiones; el punto 2 puede ser una sesión de los siguientes tipos:
R.- Rodaje a ritmo continuo a un paso cómodo el tiempo que nosmarcan.
R K1,K2,K3.- Rodaje a los ritmos o pulsos que te marco en el Plan. K1,suave, 2 medio, 3 fuerte.
1S+3F+1S+2F+1S+1F... .- La cifra nos indica los km. La S suaves y la F fuertes (k3), todo seguido.
F.- Fartlek, es un rodaje en el que se va cambiando de velocidad, se alternan tramos rápidos con tramos de recuperación más lentos, la primera cifra indica rápido/lento. Ej. F 45’ 3’(rapido)/4’(lento). El ritmo rápido es de k3, el lento suave, por debajo de k1.
Cu.- Cuestas en rodaje o en serie donde nos dan la distancia y el ritmo.
Co.- Trabajo en colinas (ver esquema más adelante).
R.R. , R.C y V.R.- Tipos de series donde nos indican la distancia, ritmo, recuperación, etc.
S.P.- Sprines intervalados, son 30” a tope seguidos de 30” suave durante el tiempo indicado.
Vp.- Series develocidad cortas en las que se va a tope, entre una y otra se descansa el tiempo r.
r.- Indica la recuperación entre las series. Si por ejemplo va 2'/5' es dos minutos entre cada repetición y cinco cuando llevas la mitad de las repeticiones, entre bloques.
I.T.- Intervall-training, consiste en hacer series, normalmente de 100 metros, en las que no se va a tope (80%) y se vuelve rodando suave parainiciar otra de nuevo sin parar.
Prog.- Progresivos de 40 a 60 metros ganando velocidad, en progresión, se acaba fuerte.
G.- Gimnasia, es la base del entrenamiento, es tan importante o más que el resto de entrenamientos. De Juvenil en adelante es aconsejable en Gimnasio. Ver tablas
E.T.- El Entrenamiento Total consiste en un circuito que incluye tramos de carrera con ejercicios de Gimnasia,Técnica, Saltos, etc. Nos indicarán el número de veces que hemos de hacer cada ejercicio y cómo tenemos que ir de un punto a otro.
Fu.- Trabajo de fuerza en gimnasio.
M-1 y M-2.- Son tablas de ejercicios de gimnasia. Indican peso y repeticiones.
Multisal.- Circuito de multisaltos.
Tec.- Técnica, trabajo del movimiento que nos ayude a ganar en efectividad.
Flexi.- Trabajo de flexibilidad deaproximadamente 30 minutos, ver tablas.
Tob.- Trabajo de fortalecimiento de pies y tobillos, ver tabla.
TRABAJO DE TECNICA.-
Aparte de los ejercicios que realizamos en las sesiones de entrenamiento de técnica, es importante realizarlos en los calentamientos a diario. Os detallo como ha de ser la zancada.
LA ZANCADA.- Un atleta ha de tener una adecuada técnica de zancada, ya que ésta le ayuda a rendir máscon menor esfuerzo, vamos a pasar a la descripción de una buena zancada: La zancada tiene tres fases A) Impulso (fig. 1,2,3). B) Vuelo (fig. 4,5,6,7) y
C) Caída (fig. 8,9,10).
De estas tres fases la más importante es la de Impulso, ya que es la única en la que el atleta gana velocidad, en ella lo más importante es extender " totalmente y con fuerza" a modo de zarpazo la pierna que se apoya...
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