economia colombiana

Ejemplo de Dieta en un Día CON entrenamiento
(ejemplo de dieta para pérdida de grasa con una meta de 2400 calorías)
(sigue una dieta similar por 6 días por semana; luego, un día desobrealimentación)
Comidas:
Desayuno
Sándwich de huevo (1 huevo, una salchicha de pollo de mediano tamaño en rodajas, una tajada de queso en un muffin inglés detrigo entero o en un pan de grano entero)
1 kiwiagua o té verde sin endulzar
Media Mañana
1/2 taza de queso ricota libre de grasa mezclado con una taza de
yogurt de vainilla,
1/2 taza de fruta de tu elección, y 1/4 de taza de nueces partidasagua
Alimento temprano en la tarde (almuerzo)
sándwich de trigo entero (1/5 lb carne magra: pechuga de pavo,
roast beef, jamón magro, pechuga de pollo, o atún, lechuga,
espinaca, tajada dequeso)
1 pedazo de fruta (uva, kiwi, mango, etc.)
agua
Alimento a mitad de la tarde
1/4 de taza de nueces partidas, ¼ de taza de pasas, 1 huevo
duro cocinado

Sesión de Entrenamiento Al Final dela Tarde Alimento de Recuperación Post- entrenamiento
Licuado de recuperación Post-ejercicio con 1 plátano, 2
cucharadas de sirope puro de arce,
20 gramos de proteína de suero en polvo, 1 taza deleche
descremada
Cena
1/4 libra de carne magra orgánica (filete de res, pechuga de pollo,
filete de cerdo, pescado, etc.)
1 porción de mazorca de maíz entre pequeña y mediana
Vegetales alvapor (todos los que quieras)
Ensalada de espinaca con aderezo de aceite de oliva
agua

Ejemplo Para Un día SIN Entrenamiento
(ejemplo de dieta para pérdida de grasa con un objetivo de 2400calorías)
(sigue una dieta similar por 6 días por semana; luego, un día de sobrealimentación)

Desayuno
1 taza de cereal alto en fibra (al menos 5 o 6 g por porción),
1 taza de leche descremada (oleche entera cruda si está disponible),
5 o 6 fresas en tajadas
2 huevos enteros, en cualquier estilo, una tajada de queso
Agua o mezcla de té sin endulzar

Media mañana
3/4 de taza de queso...