ed fisica

Calentamiento físico previo a ejercitación.

Siempre al iniciar una actividad es necesario acondicionar el cuerpo, para que la transición del reposo al movimiento no sea un cambio brusco.


1.Trote durante 5 minutos: Se trabajan principalmente los isquiotibiales (detrás de los cuádriceps) y los gemelos. En menor intensidad los glúteos.

2. Abdominales, 3 series de 10: Se trabajan losrectos del abdomen y oblicuos.


3. Sentadillas anchura de hombros, 2 series de 10: Cuádriceps, glúteos y femorales.

4. Flexiones de brazos, 2 series de 5: Los músculos involucrados son elpectoral mayor y tríceps.


Luego de realizar el calentamiento correspondiente, pasamos a la elongación, la cual sirve para que después del calentamiento, se evite alguna contracturación muscular.1. Elongación de cuádriceps: De pie, con la mano derecha tomamos el pie izquierdo y estiramos el muslo, las caderas se llevan hacia delante, la pierna de apoyo flexionarla un poco. Luego cambiar depierna y realizar el mismo procedimiento.

2. Elongación de brazos y dorsales: Entrelazar las manos con las palmas hacia arriba y estirarlas sobre la cabeza hacia arriba. Levantar lo máximo posibley llevarlos ligeramente hacia atrás.


3. Elongación de dorsales y espalda: De pie, piernas separadas a la anchura de los hombros, estirar los brazos hacia lo alto y tomar el codo derecho conla mano izquierda por detrás de la cabeza, se inclina hacia el costado izquierdo estirando el brazo derecho. Luego el mismo procedimiento con el otro brazo.


4. Elongación de isquiotibiales:Sentado en el suelo, poner una pierna estirada y la otra doblada hacia el interior del muslo. Inclinarse hacia delante sin doblar la espalda. Repetir con la pierna contraria.


5. Elongación deabductores: Sentado en el suelo con la espalda recta, flexionar las piernas juntando las plantas de los pies, y llevarlos lo mas cerca del cuerpo, empujar suavemente hacia abajo las rodillas con los codos....