Ed fisica

- Nutrientes energéticos o macronutrientes: proteínas, hidratos de carbono y lípidos. El calentamiento es una serie de ejercicios que realiza un deportista para entumecer los músculos y evitar de esta forma lesiones a lo largo de una competencia. Existen numerosas clases de calentamiento, entre ellas, algunas son:
De acuerdo a la próxima actividad a realiizar:
Calentamiento de entrenamiento:por medio de este el deportista realiza tareas puntuales, como por ejemplo, mejorar una determinada práctica o incrementar la flexibilidad de ciertas áreas. Además de esto, el calentamiento de entrenamiento prepara al individuo para realizar las actividades próximas.
Calentamiento de competición: este calentamiento prepara al deportista psicológica y físicamente para la competición próxima aconcretarse.
Calentamiento de sesión: esta es la parte preparatoria e introductoria para el momento principal de educación físicadonde serán trabajados los objetivos de la sesión.
Tomando en cuenta el rendimiento, se puede hablar de tres tipos de calentamiento:
Pasivo: aquí se ubican aquellas tareas de recuperación pasiva como por ejemplo el baño, la ducha, el sauna, el masaje, el hidromasaje, eldescanso, la relajación, el sueño y suele complementar al calentamiento activo.
Activo: este se realiza a partir de actividades físico deportivas que se adaptan o no a la próxima competición o actividad a realizar. Este depende no sólo de las actividades físicas que el individuo realice, sino también de sus características personales. Dentro del calentamiento activo se pueden diferenciar dospartes:
1. Específico: este calentamiento se dirige a grupos musculares puntuales. Para esto se realizan ejercicios técnicos que permiten revisar las técnicas que se utilizarán en los movimientos musculares o bien, las habilidades que necesitan reiterarse.
2. General: este calentamiento se orienta, en cambio, a cualquier actividad deportiva y se basa en ejercicios destinados a todos los sistemasfuncionales y a los grupos musculares que tengan mayor importancia. El calentamiento general debe ser realizado previo al específico y por medio de este se incrementa la capacidad de los sistemas metabólicos y de locomoción. El calentamiento de este tipo recurre a ejercicios de estiramiento y soltura, carreras suaves y ejercicios de coordinación, que intentan activar la circulación y que los músculos yarticulaciones entren en calor.
Mental: tiene que ver con los movimientos representados con el pensamiento. El calentamiento mental sólo se puede orientar a aquellos movimientos que sean automatizados y sencillos y siempre debe existir una formación sobre el análisis de dichos movimientos previo a su realización. Para que resulte eficaz, este calentamiento debe practicarse en conjunto con elactivo y es muy recomendable para aquellos deportistas que hayan sufrido algún tipo de lesión.
El estiramiento hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones. Es el alargamiento del músculo, más allá del que tiene en su posición de reposo, que resulta muy beneficioso parala salud y para ponerse en forma ya que trabaja todo tipo de músculo, sin cansarlo demasiado, obteniendo un resultado óptimo
Tipos de estiramientos:
Estático: Consisten en estirar en reposo, se estira el musculo hasta una determinada posición y se mantiene durante 10 a 30 segundos. Implica estirar hasta el limite de lo confortable. Es la técnica a utilizar en los estiramientos de esta web.Dinámico: Consisten en estirar dando impulso pero sin exceder los limites de los estiramientos estáticos.
Activo: Es un tipo de estiramiento estático, consiste en estirar usando el musculo antagonista sin asistencia externa.
Pasivo: Es un tipo de estiramiento estático en el que ejerce una fuerza externa (compañero, fisioterapeuta,...) sobre el miembro a estirar.
Balísitico: Es como el...