Ed Fisica

PERIODO DE INDUCCION 2012



Los alumnos de todos los niveles durante este período buscaran mediante la autoeducación realizar ejercicios orientados a evaluar la aptitud física personal asociadaa salud y calidad de vida: Diagnóstico y control de avance.

Buscaran desarrollar e incrementar las siguientes valencias físicas:

• Potencia Abdominal.

• Potencia musculatura extensorade brazos.

• Potencia musculatura extensora de piernas.

• Resistencia Aeróbica.

• Elongación.

DIAGNÓSTICO COMPOSICION CORPORAL

Calcular índice de masa corporal (IMC) yclasificarse de acuerdo al índice calculado.(Buscar tablas en la red)

IMC = Peso/ Altura al cuadrado

DIAGNÓSTICO POTENCIA ABDOMINAL

Acostado de espalda, piernas flexionadas, pies apoyados en elsuelo brazos extendidos apoyados en el muslo, flexionar tronco y sobrepasar las rodillas con las muñecas el mayor número de repeticiones en un minuto, es un trabajo individual sin ayuda.

DIAGNOSTICOEXTENSION DE BRAZOS

Inicio, boca abajo brazos extendidos, separados al ancho de los hombros flexionar llevar la barbilla al suelo y extender, mayor número de repeticiones en 30” segundos.DIAGNOSTICO POTENCIA DE PIERNAS

De pie, de lado a una muralla brazo cercano a esta extendido debe marcar con una tiza donde llega, luego flexionar y saltar lo más alto posible marcar nuevamente, luegomedir la distancia entre ambas marcas lo q me dará la altura de mi salto. (Test de Sargent) (Se encuentra en la red).

DIAGNOSTICO RESISTENCIA AEROBICA

Trotar por un lugar seguro (carreracontinua) a un ritmo cómodo que me permita conversar mientras troto cronometrar cuanto puedo durar sin detenerme cuando me detengo se acaba el test.(máximo 30 minutos).

DIAGNOSTICO ELONGACIONSentado en el suelo piernas extendidas, flexionar tronco, brazos extendidos medir cuantos cms. Sobrepaso la punta de los pies. (mantener piernas extendidas) (Test de Wells, se encuentra en la red)...