Ed. fisica

La actividad física y los sistemas circulatorio y respiratorio.
Introducción:
Cuando realizamos cualquier actividad física que requiere una prolongación en el tiempo, los sistemas que más van a trabajar son el respiratorio y circulatorio, aportando el oxígeno y sustancias nutritivas necesarias para que los músculos puedan realizar su función.
Sistema circulatorio durante el ejercicio:Conceptos a tener en cuenta:
-Volumen minuto cardiaco: es la cantidad de sangre que cada ventrículo expulsa por minuto. En estado de reposo el V/min es aproximadamente 5l/min llegando a alcanzar durante el ejercicio en atletas entrenados los 40l/min.
-Volumen sistólico: es la cantidad de sangre que expulsa el ventrículo en cada sístole.
-Volumen diastólico final: es el volumen de sangre que tiene elventrículo al final del periodo de diástole.
-Volumen residual: es la cantidad de sangre que queda en el ventrículo después de la expulsión del volumen sistólico.
-Retorno venoso: es el regreso de la sangre al corazón.
Frecuencia cardiaca: es el número de pulsaciones que da el corazón en 1 minuto, indicándonos el trabajo que realizamos.
Desde el estado de reposo la frecuencia cardiaca aumentaprogresivamente a medida que aumentamos la intensidad del ejercicio, pero tiene un tope este aumento, que se denomina frecuencia cardiaca máxima (FCM).
FCM=220-Edad
Factores que determinan la frecuencia cardiaca:
-La frecuencia cardiaca se puede ver afectada por diversos motivos a lo largo del día:
La comida, el café, el tabaco, la ansiedad y el ejercicio físico sobretodo. En cuanto a esteúltimo produce 2 efectos en la frecuencia cardiaca.
1º Inmediato, en el que el corazón aumenta su ritmo motivado por un reflejo nervioso y como consecuencia de una mayor demanda de oxígeno de los músculos.
2º Prolongado, en donde al realizar ejercicio regularmente provoca unos cambios semipermanentes en el ritmo cardiaco, haciéndolo más eficiente y como consecuencia disminuyendo.
Otros de losfactores que determina la frecuencia cardiaca es la edad. Por medio del ejercicio físico un joven puede llevar la frecuencia cardiaca más alta que una mayor.
-Principios de la frecuencia cardiaca: el conocer la frecuencia cardiaca de un individuo se utiliza comúnmente para determinar la aptitud del corazón y del sistema circulatorio frente a un determinado esfuerzo.
Principios:
+Cuanto más lento esel ritmo cardiaco en reposo más eficiente es el corazón, siempre y cuando no exista ninguna condición patológica.
+Durante el ejercicio un corazón bien entrenado no aumenta su frecuencia tanto como lo hace otro pobremente entrenado para la misma cantidad de trabajo.
+Cuanto más rápido retorne la frecuencia cardiaca a su nivel de descanso una vez cumplido el ejercicio mejor condición físicatendrá el sujeto. La frecuencia cardiaca de la persona entrenada retorna antes a su nivel de reposo.
-Funcionamiento cardiaco en estado estable:
Tan pronto como una persona comienza a ejercitarse, la frecuencia cardiaca empieza a aumentar. Si el ejercicio se mantiene constante y a una intensidad regular, la frecuencia cardiaca continua aumentando hasta aproximadamente 3 min, momento en el que seestabiliza, y no cambia si seguimos con el mismo ejercicio.
Esta estabilización se conoce con el nombre Steady State.
La frecuencia cardiaca aumenta proporcionalmente a la actividad física, este incremento va en correlación con cualquier aumento de la actividad.
Sin embargo hay un punto en el que la frecuencia cardiaca no aumenta aunque se intensifique el ejercicio, y es este el momento donde sealcanza la frecuencia cardiaca máxima.
-Estímulos de entrenamiento.
Hemos visto que podemos utilizar la frecuencia cardiaca como índice de trabajo del corazón, para saber la intensidad del ejercicio y si el musculo cardiaco es capaz de producir adaptación.
Si queremos conocer si un esfuerzo es lo suficientemente intenso como para producir adaptación y obtener sus beneficios tenemos que...