ed. fisica




Índice:


MÉTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA. Pag. 3


-Introducción. Pág. 3
-Desarrollo. Pág. 4 a 11
-Conclusión. Pág.11


MÉTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA ELONGACIÓN O FLEXIBILIDAD. Pág.11

-Introducción. Pág. 11
-Desarrollo. Pág. 12 a 25
-Conclusión. Pág. 26



BIBLIOGRAFÍA. Pág. 26


METODOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA:


Introducción:

Losmétodos de entrenamiento de cualquier capacidad física son procedimientos prácticos desarrollados metódicamente para lograr los objetivos propuestos, poniendo en práctica un proceso con método.



































Desarrollo:


El entrenamiento de la fuerza máxima:
Se puede conseguir de tres modos:
a- A través del aumento del tamaño del músculo,por una hipertrofia muscular, lo que se denomina un “entrenamiento de desarrollo muscular”.

b- Mejorando de manera sincronizada la mejor coordinación del mayor número posible de unidades motoras en el músculo, a través de lo que se conoce como un “entrenamiento de coordinación intramuscular”.

c- Por la combinación de ambos métodos, lo que denominamos “entrenamiento combinado”.Entrenamiento para el desarrollo muscular:

Es el método más usado para incrementar la fuerza máxima. Se aplica habitualmente en el acondicionamiento físico y también en el culturismo. En ambos ámbitos se prestan muy bien a alcanzar el objetivo, la hipertrofia. Es muy utilizado dentro del entrenamiento de la fuerza durante la preparación básica y en entrenamiento de profundización. Permite constantesincrementos y aumentos de los niveles de fuerza, aplicando las cargas correspondientes en cada caso, que no siendo muy altas (40 - 60 %) no producen cargas psíquicas ni físicas elevadas. Es un buen método para aplicar en edades juveniles y en personas no entrenadas.

Para incrementar la sección muscular, conseguir la hipertrofia, se requiere una duración adecuada de los estímulos, se deben realizarmuchas repeticiones pero con una intensidad de baja a mediana.

Sería:

Intensidad: 40 - 60 %.

Repeticiones: De 8 a 12.

Velocidad del movimiento: Mediana.Salvo que queramos un incremento muscular extremo, en el que la velocidad será lenta y sin interrupciones.

Número de series: De 3 a 8.

Recuperación entre series: 1’ 30’’ a 2’.


Entrenamiento de la coordinación intramuscular:Las personas que no realizan actividad física, que no entrenan, no son capaces de activar de forma sincronizada un gran número de unidades motoras de su musculatura, esto se puede lograr desarrollando un entrenamiento de coordinación intramuscular, por el empleo de cargas máxima y sub-máximas (75 - 100 %).Con este tipo de entrenamiento no se produce un aumento de la masa muscular, una hipertrofiatan perceptible como con otros métodos, debido a la corta duración de los estímulos (pocas repeticiones) por las cargas tan elevadas.
Se diferencian dos métodos, en los que se consigue, debido a la intensidad elevada de las cargas, un marcado y rápido aumento de la fuerza sin aumento de la masa muscular ni de peso corporal, es decir, se consigue aumentar la fuerza relativa.
Se realizan cargaselevadas de tipo psíquico y físico, con grandes exigencias en articulaciones, ligamentos y tendones, no es recomendable utilizarlos con principiantes y con mucho cuidado y según el entrenamiento que se tenga de base puede ser utilizado en jóvenes;

Métodos de intensidades elevadas y máximas:

El objetivo es aumentar la activación de las unidades motoras, por lo que se requieren cargas del 75 -100 % (máximas), por lo que no es recomendable utilizarlo en personas que ya tienen un cierto nivel de entrenamiento.

Intensidad: 75 - 100 % (máximas).

Repeticiones: De 1 a 5 (5 al 75 %, 4 al 80 %, 3 al 85 %, 2 al 90 %, 1 al 95 - 100 %)

Velocidad del movimiento: De rápido a lento (según la intensidad de la carga que se utiliza).

Número de series: 5 a 8.

Recuperación entre series:...