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ucEJERCICIOS PARA MUSCULOS PECTORALES
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ResumenLo que pretendemos hacer con este proyecto es conocer cómo podemos acondicionar nuestros músculos pectorales por medio de ejercicios que se pueden hacer en nuestra casa sin necesidad de ir a gimnasios o comprar equipo para poder realizar estos ejercicios. |



Objetivo General:
* Aprender que tipo de ejercicios pueden ayudarnos adesarrollar mejores músculos pectorales con objetos que podemos encontrar en nuestra casa.
Objetivos Específicos:
* Encontrar que ejercicios debemos hacer para mejorar el volumen y funcionamiento de los músculos pectorales.
* Entender cómo debemos realizar estos ejercicios para tener mejores resultados.
* Conocer cuantas repeticiones debemos realizar para tener un buen entrenamiento.* Buscar la manera de poder realizar estos ejercicios en nuestra casa.

Introducción
El musculo pectoral mayor está dividido en dos partes:
* Pectoral mayor
* Pectoral menor: es un músculo delgado, de forma triangular, situado en la parte superior del pecho, debajo del pectoral mayor en el cuerpo humano.( http://en.wikipedia.org/wiki/Pectoralis_minor_muscle)

Pectoral Mayor:
Es unmusculo grueso, en forma de abanico, situado en el tórax del cuerpo humano. Constituye la mayor parte de los músculos del pecho en el hombre y se encuentra bajo la mama de la mujer. (http://en.wikipedia.org/wiki/Pectoralis_major_muscle)
Tiene cuatro acciones que son las responsables del movimiento de la articulación del hombro. El pectoral mayor es también responsable de mantener el brazo unidoal tronco del cuerpo.
Pectoral Menor:
Se inserta mediante tres lengüetas tendinosas en el borde superior y la cara externa de la tercera, cuarta y quinta costilla. Termina en un tendón aplanado que se inserta en la parte anterior del borde interno de la apófisis coracoides. (http://es.wikipedia.org/wiki/M%C3%BAsculo_pectoral_menor)
Entre sus acciones esta hacer descender el hombro o eleva lascostillas, según el lugar que permanezca fijo. (http://anatomcpuman.blogspot.com/2010/04/musculo-pectoral-menor.html)

Marco Conceptual.
Calentamiento.
Antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios demos hacer algún tipo de calentamiento, con el objetivo de preparar el cuerpo y la mente para un trabajo posterior de mayor intensidad y duración.
División de un calentamiento
1.Calentamiento Articular.
2. Activación de sistemas aeróbicos.
3. Calentamiento especifico.
4. Estiramientos y vuelta a la calma.
Primero: se deben dedicar unos minutos a la activación articular, con los movimientos de las principales articulaciones buscando progresivamente trabajar todo el grado de movilidad de cada articulación. (http://www.todonatacion.com/deporte/calentamiento.php)Segundo: unos minutos de trabajo de tonificación muscular mediante un trabajo aerobico débil, a fin de aumentar la temperatura corporal, la presión arterial y calentar ligamentos. (http://www.todonatacion.com/deporte/calentamiento.php)
Tercero: se calientan los sistemas o grupos musculares principales de la sesión que se inicia después del calentamiento.(http://www.todonatacion.com/deporte/calentamiento.php)
Cuarto: se caracteriza por los estiramientos y ejercicios de rogación muscular.

Rutina de ejercicios.
Cuando ejecutamos ejercicios para el pecho también trabajamos otros músculos aparte del pectoral mayor, entran en juego el pectoral menor, los serratos, el coracobraquial, músculos de los brazos y de los hombros; por tanto al realizar una rutina para entrenar pecho es necesaria laconcentración y el cuidado en la técnica de ejecución.
La mejor manera de conseguir masa muscular es mediante movimientos básicos y pesados, escoge 3 o 4 ejercicios y realiza 3 o 4 series de 12 repeticiones.
Trabaja siempre todas las zonas de los músculos dando variedad a los ángulos y movimientos de los ejercicios para obtener un desarrollo armónico.

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Tumbado en banco plano, con los...