Educació Física

TEMA 1: L’ESCALFAMENT


L’escalfament és un conjunt d’exercicis que es realitzen abans de començar qualsevol activitat física, per tal de poder-la fer en les millors condicions, millorant el seurendiment i disminuint el risc de lesions.





1.1. Objectius de l’escalfament


• Activar la funció de l’aparell respiratori: es respira més ràpid i més profundament, així els pulmonscaptan més aire de l’exterior i per tant tenim més oxigen per realitzar l’esforç.


• Activar la funció del cor i de l’aparell circulatori (artèries, venes i capil·lars): el cor batega més depressa per tant, circula més sang pels vasos sanguinis portant més oxigen als músculs que treballen.


• Augmentar la temperatura corporal: augmenta la temperatura muscular i per tant els músculspoden treballar amb més velocitat i eficàcia.


• Preparar les articulacions i els músculs: amb l’escalfament lubrifiquem les articulacions i estirem els tendons i les fibres musculars.• Activar el sistema nerviós: augmenta la coordinació muscular.


• Augmentar la motivació i la concentració: predisposa a fer la classe i/o l’entrenament amb mes ganes.





1.2. Tipusd’escalfament


• Escalfament general:


És un conjunt d’exercicis en els quals intervé la major part de la musculatura del cos independentment de l’activitat que s’hagi de practicardesprés. Es realitza a una intensitat baixa.


Característiques:


• La seva durada varia entre 10-15 minuts.


• Ha de ser suau al principi i anar augmentant a poc a pocla intensitat.


• Han d’intervenir-hi totes les parts del cos i involucrar els principals grups musculars i les principals articulacions.


• Els exercicis han de ser senzillsi variats.






Parts


• Exercicis de mobilitat articular: mobilitzar totes les articulacions de l’organisme.


• Exercicis o moviments globals que augmentin les...