EDUCACION FISICA 1 BACH MARTA
Páginas: 5 (1022 palabras)
Publicado: 25 de marzo de 2015
CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTOS
Movilidad articular.
1. Mover los brazos en círculos. 2. Mover tobillos en círculo.
3. Agachar y levantar tronco. 4.Mover muñecas en círculo.
Estiramientos.
5. Mover el cuello en círculo. 6. Con los brazos levantados girar el torso.
Intensidad.
7. Elevación derodillas. 8. Elevación de tobillos al culo.
9.Agacharse con una pierna flexionada 10.Estirar las piernas e intentar tocar los pies
y otra estirada. con las manos.
11.Sentarse y doblar la espalda hacia adelante.
12.Estirar el brazo hacia atrás. 13.Sentarse y acercarlas piernas al suelo.
14.Flexiones tronco 15.Estiramientos de lado.
16.Estiramientos de brazos de lado. 17.Estiramiento brazo y espalda.
FICHA DE FLEXIBILIDAD:
1:Consiste en sentarse en el suelo con las piernas abiertas y agachar la cabeza hasta tocar con la cara la rodilla.
2:Consiste en agachar el torso hasta tocar los piescon las manos.
3:Consiste en hacer el puente cogiendose los tobillos con las manos para lograr flexibilidad en la espalda.
4:Consiste en sentarse y cogerte la pierna desde los pies totalmente estirada.
5:Consiste en tumbarse y elevar el torso con ayuda de los glúteos hacia atrás para lograr flexibilidad en la espalda.
6:Consiste en tumbarse boca arriba y elevar las piernas todo lo que se puedahacia la cara.
7:Consiste en apoyarse en el suelo con las rodillas y las manos y flexionar todo lo que se pueda hacia fuera y tirando la cabeza hacia atrás todo lo posible.
8.Consiste en tumbarse de lado y elevar la pierna hacia la cabeza todo lo posible.
9.Consiste en tumbarse boca arriba y elevar la piernas flexionada y con ayuda de las manos empujarla todo lo que se puede.
10.Esteejercicio consiste en sentarse en el suelo, abrir las piernas y agachar la cabeza hacia el suelo todo lo posible,este ejercicio ayuda tanto a la fleibilidad de la espalda como la de las piernas.
FICHA DE FUERZA ABDOMINAL:
1.Consiste en tumbarse en el suelo con las rodillas dobladas y elevar el torso con las manos en la nunca.
2.Tumbarse en el suelo y levantar el torso a la vez que las piernasrepetitivamente.
3.Tumbarse boca abajo y mover tanto los brazos como las piernas de arriba a bajo simultaneamente.
4.Tumbarse boca arriba poner las piernas dobladas en alto, levantar el torso unos centimetros y aguantar durante 30 segundos.
5.Ponerse boca abajo y levantar el cuerpo con ayuda de las manos levantando una cada vez.
6.Colocarse en el suelo de lado,elevar el cuerpo con ayuda de unbrazo y aguantar 30 segundos durante varias repeticiones.
7.Colocarse de lado y elevar las dos piernas a la ve durante 20 segundos durante varias repeticiones.
8.Colocarse boca abajo y elevar con ayuda de los codos el cuerpo entero durante 30 segundos y realizar varias repeticiones.
9.Colocarse boca arriba,elevar el torso y mantener una pierda elevada y después la otra cambiando cada 30segundos.
10.Sentarse y elevar las piernas con el torso un poco hechado hacia atrás.
FICHA DE FUERZA DE BRAZOS Y PIERNAS.
1.Colocarse de pie e ir agachandose alternando cada vez una pierna durante varias repeticiones.
2.Sentadillas.
3.Colocarse con las rodillas y las manos apoyadas en el suelo y elevar hacia arriba las puernas alternandolas.
4.Sentadillas con las piernas abiertas.5.Realizar flexiones.
6.Flexiones de pie apoyándose en una pared.
7.Realizar fleiones haciendo el pino apoyado en una pared.
8.Con ayuda de los brazos te apoyas en cualquier soporte y te elevas repetitivamente, este ejercicio ayuda a fortalecer los brazos y los glúteos.
9.Realizar un salto desde una determinada altura.
10.Alzar cada vez una pierna como si estubieras subiendo escaladas y volver a...
Movilidad articular.
1. Mover los brazos en círculos. 2. Mover tobillos en círculo.
3. Agachar y levantar tronco. 4.Mover muñecas en círculo.
Estiramientos.
5. Mover el cuello en círculo. 6. Con los brazos levantados girar el torso.
Intensidad.
7. Elevación derodillas. 8. Elevación de tobillos al culo.
9.Agacharse con una pierna flexionada 10.Estirar las piernas e intentar tocar los pies
y otra estirada. con las manos.
11.Sentarse y doblar la espalda hacia adelante.
12.Estirar el brazo hacia atrás. 13.Sentarse y acercarlas piernas al suelo.
14.Flexiones tronco 15.Estiramientos de lado.
16.Estiramientos de brazos de lado. 17.Estiramiento brazo y espalda.
FICHA DE FLEXIBILIDAD:
1:Consiste en sentarse en el suelo con las piernas abiertas y agachar la cabeza hasta tocar con la cara la rodilla.
2:Consiste en agachar el torso hasta tocar los piescon las manos.
3:Consiste en hacer el puente cogiendose los tobillos con las manos para lograr flexibilidad en la espalda.
4:Consiste en sentarse y cogerte la pierna desde los pies totalmente estirada.
5:Consiste en tumbarse y elevar el torso con ayuda de los glúteos hacia atrás para lograr flexibilidad en la espalda.
6:Consiste en tumbarse boca arriba y elevar las piernas todo lo que se puedahacia la cara.
7:Consiste en apoyarse en el suelo con las rodillas y las manos y flexionar todo lo que se pueda hacia fuera y tirando la cabeza hacia atrás todo lo posible.
8.Consiste en tumbarse de lado y elevar la pierna hacia la cabeza todo lo posible.
9.Consiste en tumbarse boca arriba y elevar la piernas flexionada y con ayuda de las manos empujarla todo lo que se puede.
10.Esteejercicio consiste en sentarse en el suelo, abrir las piernas y agachar la cabeza hacia el suelo todo lo posible,este ejercicio ayuda tanto a la fleibilidad de la espalda como la de las piernas.
FICHA DE FUERZA ABDOMINAL:
1.Consiste en tumbarse en el suelo con las rodillas dobladas y elevar el torso con las manos en la nunca.
2.Tumbarse en el suelo y levantar el torso a la vez que las piernasrepetitivamente.
3.Tumbarse boca abajo y mover tanto los brazos como las piernas de arriba a bajo simultaneamente.
4.Tumbarse boca arriba poner las piernas dobladas en alto, levantar el torso unos centimetros y aguantar durante 30 segundos.
5.Ponerse boca abajo y levantar el cuerpo con ayuda de las manos levantando una cada vez.
6.Colocarse en el suelo de lado,elevar el cuerpo con ayuda de unbrazo y aguantar 30 segundos durante varias repeticiones.
7.Colocarse de lado y elevar las dos piernas a la ve durante 20 segundos durante varias repeticiones.
8.Colocarse boca abajo y elevar con ayuda de los codos el cuerpo entero durante 30 segundos y realizar varias repeticiones.
9.Colocarse boca arriba,elevar el torso y mantener una pierda elevada y después la otra cambiando cada 30segundos.
10.Sentarse y elevar las piernas con el torso un poco hechado hacia atrás.
FICHA DE FUERZA DE BRAZOS Y PIERNAS.
1.Colocarse de pie e ir agachandose alternando cada vez una pierna durante varias repeticiones.
2.Sentadillas.
3.Colocarse con las rodillas y las manos apoyadas en el suelo y elevar hacia arriba las puernas alternandolas.
4.Sentadillas con las piernas abiertas.5.Realizar flexiones.
6.Flexiones de pie apoyándose en una pared.
7.Realizar fleiones haciendo el pino apoyado en una pared.
8.Con ayuda de los brazos te apoyas en cualquier soporte y te elevas repetitivamente, este ejercicio ayuda a fortalecer los brazos y los glúteos.
9.Realizar un salto desde una determinada altura.
10.Alzar cada vez una pierna como si estubieras subiendo escaladas y volver a...
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