educaió física resumen la força



LA FORÇA

La força és la capacitatque té el nostre cos a vencer o oposar-se a una resistència, utilitzant la tensió provocada en els músculs per la contracció de lesfibres musculars.

FACTORS CONDICIONANTS:

*En l'àmbit del sistema muscular:
- El tipus de fibres musculars: ràpides o lentes.
- El gruix i la llargada de les fibres; com més gruixudes sónmés força fan. L'augment del volum de les fibres s'anomena "hipertròfia muscular"
- El tipus de contracció del múscul. Pot ser: isotònica concèntrica (amb un grau mes petit de força màxima);isotònica excèntrica (màxim grau de força); o isomètrica (grau de força intermig).

*En l'àmbit del sistema nerviós:
- La coordinació dels diferents músculs que efectuen el moviment.
- Latemperatura del múscul, que pot ser augmentada fent un escalfament.
- L'estat de forma, com més nivell de forma més rendiment.
- La motivació.
- El sexe. Normalment, els homes disposen demés força que les dones.

CLASES DE FORÇA:

* Força màxima: és la capacitat de crear la màxima tensió amb una contracció muscular. (ex: Aixecament de peses). Característiques:
- Càrrega màxima.- Acceleració mínima o nul·la.
* Força explosiva: és la capacitat de superar càrregues no gaire grans amb la màxima velocitat de moviment. (ex: La força que fas al llençar una pilota el méslluny possible). Característiques:
- Càrrega petita o mitjana.
- Acceleració màxima.
* Força resistència: és la capacitat de fer una activitat de força durant un temps llarg determinat i deresistir el cansament que provoca. (ex: fer sèries d'abdominals). Característiques:
- Càrrega mitjana
- Acceleració mitjana

SISTEMES D'ENTRENAMENT:

*Sistemes continuats: són aquellsen que es fa un determinat
esforç sense cap pausa. S'utilitza l'entrenament total.
- L'entrenament total es caracteritza per ser un desplaçament de ritme moderat amb canvis de ritme....