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http://www.gimnasiototal.com/como-aumentar-y-ganar-masa-muscular.html
BICEPS
Rutina de entrenamiento para biceps: Día lunes |
1) Para iniciar su rutina de biceps, realice el predicador conbarra con 5 series y 10 repeticiones, asi:» Primera y segunda series: Peso mínimo» Tercera y cuarta serie: Peso mediano» Quinta serie: Peso máximo.2) Curl en martillo: 4 series de 10 repeticiones y pesomáximo de acuerdo a su capacidad.3) Predicador con mancuerna: 4 series de 10 repeticiones con peso máximo para cada brazo.4) Finalice con el Curl con barra: 4 series de 6-8 repeticiones con pesosupra-máximo |
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Día Martes: Descanso. No realice ninguna rutina para biceps. |
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Día Miércoles: Descanso. No realice ninguna rutina para biceps. |
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Rutina de entrenamiento para biceps: Díajueves |
1) Para iniciar su rutina de bíceps, realice el curl con barra con 5 series y 10 repeticiones, asi:» Primera y segunda series: Peso mínimo» Tercera y cuarta serie: Peso mediano» Quinta serie:Peso máximo.2) Curl en martillo: 4 series de 10 repeticiones y peso máximo3) Curl concentración: 4 series de 10 repeticiones con peso máximo para cada brazo.4) Finalice con el predicador con barra: 4series de 6-8 repeticiones con peso supra-máximo. |

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PECHO
Rutina de entrenamiento para pectorales: Día lunes |
1) Para iniciar surutina de pectorales, realice el press de banca con 5 series y 10 repeticiones, asi:» Primera y segunda series: Peso mínimo» Tercera y cuarta serie: Peso mediano» Quinta serie: Peso máximo.2) Press debanca inclinada : 4 series de 10 repeticiones y peso máximo según su capacidad física.3) Aperturas planas : 4 series de 10 repeticiones con peso máximo.4) Finalice con el Press de banca declinada : 4series de 6-8 repeticiones con peso supra-máximo |
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Día Martes: Descanso. No realice ninguna rutina para pectorales. |
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Día Miércoles: Descanso. No realice ninguna rutina para...