Ejercicio 12

Ejercicio 12 - "Ejemplo de circuit Trainning"

Ejercicio 12 - "Ejemplo de Circuit Trainning"

OBJETIVO
Mejorar elestado físico en general

EDAD 13-14 en adelante

JUGADORES IndistintoMATERIAL En este caso 10
conos

DESCRIPCIONASPECTOS A TENER EN CUENTA

● Trabajar siempre los músculos antagonistas. Por ejemplo lumbares y abdominales, tratando de trabajarsiempre el extensor y luego el contractor por ejemplo primero tríceps y luego
Este es un ejemplo de un cicuito de entrenamiento físico que
consta de seis estaciones:

● Estación 1 :Sentadila con el peso del propio cuerpo.
Cantidad de repeticiones entre 12 y 15.
● Estación 2: Ir y volver hasta unos conos que en este caso pueden ser 3. La ida será a 3/4 de velocidady la vuelta al trote suave.
● Estación 3: espinales.
● Estación 4: /30 abdominales.
● Estación 5: Flexiones de brazos. Entre 5 y 10
teniendo en cuenta la edad yel peso de cada jugador.
● Estación 6: piques a máxima velocidad de 15
metros cada uno.

El desplazamiento entre las estaciones se realiza al trote
bíceps en el caso deejercicios para los brazos.
● Tener muy en cuenta la edad de los jugadores a la hora de armar el circuito ya sea en la cantidad de estaciones como en los ejercicios que componen a las mismas.
● Esun trabajo ideal para la pretemporada, aunque
cada tanto se puede agregar en temporada.
● La cantidad de vueltas se estima entre 3 y 4 a todo el circuito, las mismas van a depender de la...