Ejercicios Aerobicos Y Anaerobicos
Páginas: 4 (933 palabras)
Publicado: 7 de abril de 2015
Punto Fijo, 12 de Febrero de 2015
Ejercicios Aeróbicos y Anaeróbicos
Daniela Chcón #6
Josneidys Granda #23
Betzabeth Colina #44
Indicé
Introducción…………………………………………………………1Ejercicios Anaeróbicos……………………………………………..2
Ejercicios Aeróbicos………………………………………………...3
Conclusión…………………………………………………………...5
Anexos………………………………………………………………..6
Introducción
Hay varios tipos deejercicios entre ellos están los ejercicios anaeróbico que comprende actividades cortas establecidas en la fuerza, tales como el sprint o el levantamiento de pesas, mientras que el ejercicio aeróbico estácentrado en las actividades de resistencia, como la maratón o el ciclismo de fondo. Ambos son ejercicios físicos que ayudan a tener una buena salud física.
Anaeróbicos
Carrera a ritmo variado: estoquiere decir, trotar durante un tiempo, luego caminar, luego volver a trotar, caminar y así sucesivamente hasta completar el tiempo determinado.
· Trote continuo y uniforme: se trata de trotar sindetenerse y manteniendo la misma velocidad durante un tiempo que irá aumentando progresivamente: se empieza con 10 minutos y el trote final deberá ser de 12 minutos.
Para evitar la fatiga se debemantener la frecuencia cardíaca al 70% del máximo (es decir entre 150 a 170 pulsaciones por minuto aproximadamente), para ello debes detenerse cada 3 minutos y tomarse el pulso. Si se está por encima de170 ppm, debes disminuir un poco la velocidad, si se está por debajo de 150 ppm se debe aumentar.
· Carreras a intervalo: estas, consisten en realizar alguna actividad física previa(ejercicios de flexibilidad), de manera que el pulso (frecuencia cardiaca) alcance un valor aproximado 120 ppm, luego debes correr una distancia de 400mts a media velocidad y al finalizar se toma el pulsoinmediatamente, el cual deberá estar entre 150 y 170 ppm. Luego se descansa entre 1 a 3 minutos, esperando que el pulso regrese nuevamente a 120 ppm; en ese momento, se debe realizar una nueva carrera...
Ejercicios Aeróbicos y Anaeróbicos
Daniela Chcón #6
Josneidys Granda #23
Betzabeth Colina #44
Indicé
Introducción…………………………………………………………1Ejercicios Anaeróbicos……………………………………………..2
Ejercicios Aeróbicos………………………………………………...3
Conclusión…………………………………………………………...5
Anexos………………………………………………………………..6
Introducción
Hay varios tipos deejercicios entre ellos están los ejercicios anaeróbico que comprende actividades cortas establecidas en la fuerza, tales como el sprint o el levantamiento de pesas, mientras que el ejercicio aeróbico estácentrado en las actividades de resistencia, como la maratón o el ciclismo de fondo. Ambos son ejercicios físicos que ayudan a tener una buena salud física.
Anaeróbicos
Carrera a ritmo variado: estoquiere decir, trotar durante un tiempo, luego caminar, luego volver a trotar, caminar y así sucesivamente hasta completar el tiempo determinado.
· Trote continuo y uniforme: se trata de trotar sindetenerse y manteniendo la misma velocidad durante un tiempo que irá aumentando progresivamente: se empieza con 10 minutos y el trote final deberá ser de 12 minutos.
Para evitar la fatiga se debemantener la frecuencia cardíaca al 70% del máximo (es decir entre 150 a 170 pulsaciones por minuto aproximadamente), para ello debes detenerse cada 3 minutos y tomarse el pulso. Si se está por encima de170 ppm, debes disminuir un poco la velocidad, si se está por debajo de 150 ppm se debe aumentar.
· Carreras a intervalo: estas, consisten en realizar alguna actividad física previa(ejercicios de flexibilidad), de manera que el pulso (frecuencia cardiaca) alcance un valor aproximado 120 ppm, luego debes correr una distancia de 400mts a media velocidad y al finalizar se toma el pulsoinmediatamente, el cual deberá estar entre 150 y 170 ppm. Luego se descansa entre 1 a 3 minutos, esperando que el pulso regrese nuevamente a 120 ppm; en ese momento, se debe realizar una nueva carrera...
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