Ejercicios biceps y triceps

Te presentamos una rutina que me ha echo llegar para ayudarte a desarrollar tus brazos, hablaremos de los ejercicios para tríceps y bíceps, y así completar el entrenamiento de tusextremidades superiores.
Primeramente veremos los movimientos básicos que realizan estos músculos.
Musculatura del Bíceps
Su acción principal es la flexión del codo. En base a esto, los mejores ejercicios paraestimular su desarrollo son los llamados“curls” o flexiones de brazos, en sus diferentes variedades: con barra, parado, sentado, con mancuerna, con poleas, en máquina, en banco Scott.
Todosestos ejercicios uniarticulares (solo involucran el movimiento de una articulación) deben ser realizados de manera controlada y con una adecuada técnica en la que el esfuerzo se concentre solamente en el bíceps, suintervención de la espalda o el hombro.
En lo que respecta al agarre, un agarre supinado (con las manos hacia arriba) aislará mejor el trabajo del bíceps, mientras que un agarre de martillo,involucrará además el músculo braquirradial.
El bíceps también participa en los ejercicios multiarticulares que involucren la flexión del codo, como por ejemplo: el jalón con polea al frente para espalda, lasdominadas, el remo.
Musculatura del Tríceps
El tríceps se localiza en la parte posterior del brazo. Su acción es opuesta a la del bíceps. Su principal acción es la extensión del codo, por lo quelos mejores ejercicios para estimular su desarrollo son precisamente los que involucren este movimiento. Entre los ejercicios que puedes usar están: Extensión de codo con polea, Press francés, Copa auna o a dos manos, Patada de mula (extensión de tríceps con mancuerna).
Recuerda que al igual que en las flexiones es importante realizar el ejercicio de manera controlada y con la técnica correcta,sin involucrar otros movimientos que no sean la extensión del tríceps.
El tríceps participa como músculo auxiliar en los ejercicios multiarticulares que involucran la extensión del codo, como por...