Ejercicios biceps

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  • Publicado : 13 de abril de 2010
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BICEPS
Necesitas olvidarte de hacer curl de bíceps y enfocarte más en hacer ejercicios pesados de tracción compuestos como Dominadas (o mejor incluso - Dominadas con agarre estrecho en supinación) y remos con barra para tener rápidamente unos bíceps de gran tamaño.
Aun puedes tener bíceps grandes haciendo curls, pero tus bíceps nunca serán tan grandes como podrían ser si tú no incluyesdominadas en supinación o algún otro ejercicio pesado de tracción compuesto como los remos con barra, y...
Puedes mirar cómo hacer que tus músculo sean grandes y cada vez más grandes para que entiendas completamente la razón por la cual es mejor hacer ejercicios compuestos como las dominadas en vez de hacer ejercicios de aislamiento como curls para tener bíceps más grandes, pero...
Si no eres losuficientemente fuerte para hacer las dominadas usando más que solo el propio peso de tu cuerpo - entonces la siguiente mejor cosa que puedes hacer para tener bíceps más grandes es...
▪ Hacer dominadas negativas super lentas durante 10 a más de 20 segundos...
▪ Curls pesados con barra

▪ Curls pesados tipo martillo el cual te ayudará a tener bíceps más grandes y al

▪[pic]mismo tiempo un pico de bíceps más grande
▪ Curl de bíceps con arrastre de barra
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Para tener bíceps más grandes...

1. Haz 5 series de 5 repeticiones de dominadas en supinación usando pesas
▪ Empieza usando tu propio peso corporal, pero... añade más peso usando un chaleco de pesas, llevando puesto un morral lleno de pesas, o sosteniendo una mancuerna entre tus tobillos, deesta forma ganarás más masa muscular a tus bíceps y a tu espalda.
▪ Si no puedes completar al menos 2 dominadas usando tu propio peso corporal, entonces... Haz 5 series de 5 repeticiones de dominadas negativas en supinación tomándote entre 4 a 7 segundos para descender - Ve aquí para ver cómo hacer dominadas con agarre en supinación
2. Haz 5 series de 10 repeticiones de Curls Pesados TipoMartillo
▪ Usa una peso que no sea tan liviano que no te veas obligado a hacer trampa y no uses un peso que sea tan pesado que necesites inclinarte mucho hacia atrás para subir la mancuerna.
▪ Tómate al menos de 3 a 7 segundos para hacer el movimiento descendente...
▪ Cuando haces 10 repeticiones - básicamente haces 5 repeticiones en cada brazo - Ve aquí para ver cómo hacer CurlsPesados Tipo Martillo
3. Haz 1 a 3 series de 8 a 12 repeticiones de curls de bíceps usando una silla o haz 21's de Bíceps

¿Cuando puedo esperar a que mis bíceps sean más grandes?

▪ Si eres un principiante - puedes esperar que tus bíceps sean más grandes después de hacer 1 a 3 rutinas, y...
▪ Si no eres un principiante y dependiendo de cuánto has variado tu rutina de bíceps antes quehicieras esta - también podrías esperar ver una diferencia en el tamaño de tus bíceps después de hacer 1 a 3 rutinas, pero generalmente...
▪ Sin importar cual sea tu nivel de entrenamiento... No esperes cambios notables en tus bíceps hasta después de la 3ra rutina o de la 3ra semana.

Para tener realmente brazos más grandes...

Recuerda trabajar también tus tríceps (o la parte posterior detus brazos) porque tus tríceps constituyen hasta el 70% del tamaño total de los músculos del brazo, entonces...
Haz 5 a 8 series de 5 repeticiones de Fondos normales , Fondos entre bancos  o Press de Banca con Agarre Estrecho una vez por semana (pero no el mismo día que haces tu rutina para tener bíceps más grandes) y así también añadirás masa muscular a tus tríceps.

▪ Remos pesados conbarra o remos en banco, entonces...

Para tener rápidamente bíceps más grandes...
▪ Puedes hacer algunos de los ejercicios de esta página o...
▪ Puedes hacer esta rutina de aquí para solo tener bíceps más grandes, y...
▪ Ve aquí para tener un pico de bíceps más grande

CURL DE BICEPS

EJECUCIÓN

De pie, con los pies paralelos y separados a la anchura de los hombros, los...
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