Ejercicios Compensatorios

¿QUÉ SON LOS EJERCICIOS COMPENSATORIOS Y PAUSAS ACTIVAS?

Es la actividad física que se realiza durante los períodos de trabajo y en momentos en que ya se siente algún grado de molestia en unazona especifica del cuerpo.
Existen dos tipos de ejercicios y/o pausas activas:
* Ejercicios preparatorios: (antes de comenzar la jornada laboral)
* Ejercicios compensatorios:(durante la jornada laboral)
La gimnasia de pausa atrae gran beneficios para el organismo
Mejora el Nivel óseo y articular - Mejora el nivel muscular - Mejora el nivel cardiovascular -Mejora el nivel respiratorio - Mejora el nivel metabólico - Mejora el nivel Psicosocial.
Fisiología del ejercicio
* Ejercicio Isotónico: Tiene relación con la tonicidad muscular
* EjercicioIsométrico: Tiene relación con el desarrollo de los músculos

Ahora les dejamos con una serie de ejercicios que se pueden realizar en las horas de trabajo.
Para estirar la espalda
* Brazos sobrela cabeza
* Palmas arriba
* Dedos cruzados 5 Segundos
* Extendiendo los brazos hasta sentir una suave tensión
Flexión de tronco
* Brazos doblados
* Mano en codo contrario
*Flexión lateral del tronco
* 5 Segundos a cada lado, hasta sentir una suave tensión
Repetir
* Repetir ejercicios
Elevar hombros
* Elevar hombros
* Contraer músculos de la espaldaalta
* Brazos acompañan el levantamiento.
* 5 segundos, contrayendo hasta sentir una suave tensión
Estirar brazos
* Extensión de hombro
* Mano en muñeca opuesta, por detrás de laespalda
* Leve tracción del brazo y estirando el cuello hacia el lado contrario.
* 5 segundos, hasta sentir una suave tensión
Extender las muñecas
* Extensión de muñeca y estiramiento delantebrazo
* Ambas palmas una contra otra
* Dedos hacia arriba
* Movimientos hacia abajo de estiramiento de muñeca.
* 8 segundos, extendiendo cada antebrazo hasta sentir una suave...