ejercicios de gimnasia


Voltereta adelante agrupada
Es el elemento más simple de cuantos constituyen la acrobacia. Forma parte de la familia de los giros y se podría describir como un giro de 360° sobre el eje transversal del cuerpo. Iniciado con apoyo de las manos en el suelo, el movimiento continúa con el rodamiento de la espalda desde la región cervical a la coccígea pasando por la zona dorsal y lumbar y finalizarecuperando la posición de pie.




Voltereta adelante levantándose con una pierna
Es una variante del elemento anterior en la cual el ejecutante se levanta de la colchoneta con apoyo de una sola pierna, quedando la pierna libre en extensión hacia adelante.



Voltereta adelante con piernas abiertas y estiradas
Se inicia igual que la voltereta agrupada pero una vez se ha iniciado elvolteo, las piernas se estiran y se separan antes de que la pelvis toque la colchoneta. En el momento que los talones de los pies contactan con el suelo, las manos se apoyan en el mismo entre las piernas lo más atrás posible. Los brazos hacen fuerza contra el suelo para elevar la pelvis de la colchoneta al tiempo que los hombros se dirigen hacia adelante; a medida que el peso del cuerpo se trasladasobre los pies se va enderezando el tronco.


Voltereta adelante con piernas juntas y estiradas
Impulso inicial igual que en las anteriores, en el momento en que se inicia el volteo las piernas se estiran y permanecen juntas. Se produce una fuerte flexión de la cadera que deberá deshacerse enérgicamente al terminar el volteo.



Salto del pez o voltereta lanzada
Se parte de una carreracon ante salto, batida con las piernas juntas, elevación de brazos al tiempo que las piernas nos impulsan y se dirigen hacia adelante y hacia arriba buscando la máxima elevación y extensión de todo el cuerpo. Se continúa la rotación alrededor del eje transversal hasta contactar con las manos en el suelo, momento en que la cabeza se esconde, el ángulo de los hombros sé cierra y los brazos seflexionan controladamente para rodar sobre la espalda. Las rodillas y las caderas se flexionan para completar la voltereta.


Voltereta atrás agrupada
Se trata de un giro de 360° sobre el eje transversal del cuerpo iniciado con apoyo de las nalgas en el suelo, rodando por la espalda en sentido ascendente (coxis, lumbares, dorsales y cervicales), hasta recuperar la posición de pie. Es fundamental unacorrecta colocación de las manos junto a los hombros con los dedos en dirección a la espalda, ya que esto nos permitirá la realización del desplazamiento.

Vuelta lateral
En posición de parado con piernas abiertas a la altura del ancho de los hombros, flexionar las piernas hasta la posición de cuclillas, inclinarse desde esta posición hacia el lateral, rodando desde el extremo de una dorsalhasta el otro extremo manteniendo el cuerpo agrupado. Se debe realizar el ejercicio con mucho dinamismo, con la cabeza en posición adelantada y cuerpo en courvet.



Parada de 3 puntos

Desde la posición inicial de parado, realizar una semiflexión de piernas y tronco, colocar las manos delante y luego la cabeza (parte de la frente) tratando de formar un triángulo entre los apoyos de la cabezay manos. Debe el deportista elevar las caderas hasta la posición vertical y luego los pies (primero realizarlo con piernas flexionadas).


El inicio es parecido al de la rueda, pero al pasar la vertical las piernas estarán juntas y extendidas. Al pasar por vertical, se da ¼ de giro a nivel de la cadera simultáneamente con rechazo de hombros. Luego se realiza una corbeta, es decir, unmovimiento brusco de las piernas hacia el pecho para caer con la punta de los pies, amortiguando con leve flexión de rodillas y tobillos, quedando así de frente al sitio donde se inició el movimiento.


Desde la postura de pie, orientados hacia la dirección del desplazamiento, se da un paso hacía delante. Se eleva la pierna de atrás y se colocan las manos en el suelo (mediante una flexión de tronco),...