EJERCICIOS DE GLUTEOS

 EJERCICIOS DE GLUTEOS
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1. Sentadillas: Uno de los ejercicios 'básicos' para desarrollar tus glúteos son las sentadillas, de las que ya hemos hablado largoy tendido. Tienes varios tipos, pero debes comenzar sin peso y posteriormente ir aumentando la dificultad. Notarás el cambio.
2. Zancadas o 'lunges': Lo primordial en este ejercicio son dos cosas:mantener el equilibrio y no sobrepasar la punta del pie con la rodilla. Es un ejercicio muy efectivo para los glúteos y muy desatendido en favor de las sentadillas (normal, cuesta un poco más). Pero sieres constante, el beneficio es espectacular.
3. Puente: Recostado boca arriba, este ejercicio es uno de los más populares por su baja dificultad. Levanta el tronco y mantenlo firme dos segundos, bajay vuelve a empezar. Si quieres más dificultad, no apoyes el culo en el suelo al descansar.
4. Extensión de cadera: Antebrazos en el suelo en paralelo, rodillas apoyadas y... A extender la pierna. Hazlas mismas repeticiones de cada lado y no desfallezcas. Hay múltiples variantes, también hacia los lados.
5. Escaleras y/o 'steps': Sí, escaleras. Sube escaleras (hacia arriba, ojo) o usa un escalóno 'step' en tu casa. Un ejercicio muy sencillo y para el que no hace falta preparación previa. Si quieres aumentar la dificultad prueba a hacerla con una silla y/o añadir peso. 
6. 'Jumpingjacks': Posición de partida de pie, con los brazos pegados a las caderas. A continuación, damos un salto abriendo las piernas mientras llevamos los brazos por encima de la cabeza, dando una palmada. Después,vuelta a la posición inicial. Muy beneficiosos para las casi siempre olvidadas 'cartucheras'.
7. 'Mountain climbers': Apoya los brazos en el suelo separados, pon el tronco en paralelo... ¡Y a correr sinmoverse del sitio! Es un ejercicio 'quema calorías' muy efectivo, pero muy cansado si no tenemos práctica. Tómatelo con calma y comienza aguantando 10 segundos. 
8. Elevación de talones: Su nombre...