Ejercicios para piernass y gluteos.

Ejercicios para piernas y glúteos
1- Sentadillas: De pie con las piernas separadas la anchura de los hombros y una barra sujeta por los extremos y apoyada sobre los hombros. Agacharse lentamentecomo si fuera a sentarse en una silla y elevarse.

2-Estocadas: De pie con una barra sujeta por los extremos y apoyada sobre los hombros. Colocar una pierna delante de la otra con los pies paralelos.Flexionar la pierna trasera como si fuera a arrodillarse pero no llegue al piso. Levántese nuevamente. Repetir con la otra pierna.

3- Desplazamientos laterales: De pie con una barra sujeta por losextremos apoyada sobre los hombros y los pies juntos. Separar una pierna en forma lateral flexionando la rodilla y volver a la posición inicial. Repetir el ejercicio con la otra pierna.

4- De piecon las piernas a penas separadas y con una mancuerna en cada mano. Flexionar las piernas y descender con el torso erguido y los brazos colgando a los costados del cuerpo. Los talones deben separarsedel piso.

5- Este ejercicio puede hacerse sobre el piso o sobre un banco. En posición de cuatro patas, con los brazos extendidos y la espalda derecha, elevar de costado una pierna hasta donde sepueda sin mover la cadera, descender la pierna lentamente. Es importante en el ejercicio no arquear la espalda ni mover la cadera.

6- Acostada en el piso de lado sobre la cadera, apoyada sobre elcodo, como muestra la figura. La pierna inferior debe estar a penas flexionada y la superior estirada. Se eleva la pierna superior, no es necesario que suba mucho, no se debe mover la cadera, sedesciende nuevamente.

7- Acostada en el piso de lado con el brazo estirado debajo de la cabeza. La pierna inferior extendida y la superior flexionada hacia adelante como muestra la figura. Elevarlentamente la pierna inferior y descender sin llegar a tocar el piso.

8- Arrodillada con los antebrazos apoyados en el piso. Levantar hacia atrás una pierna sin estirarla y bajar a la posición inicial. El...