Ejercicios de Kegel en mujeres

Ejercicios de Kegel para mujeres
Los siguientes ejercicios para el suelo pélvico, llamado
ejercicios de Kegel, fortalecen los músculos del suelo pélvico
y facilitan la retención de la orinadurante más tiempo. Estos
ejercicios pueden emplearse conjuntamente con técnicas
de disminución de urgencias para reducir su imperiosa
necesidad de orinar.
1. Ubique los músculos correctos, mediante eluso de los
siguientes métodos:
a. inserte el dedo dentro de su vagina y apriételo. Cuando
sienta presión, significa que usa los músculos correctos.
b. Haga de cuenta que tiene colocado untampón y se
está cayendo. Contraiga los músculos con los cuales
lo sostendría.
c. Contraiga las nalgas como si intentara evitar una
flatulencia en público.

3. Contraiga los músculos del pisopélvico durante cinco
segundos, luego relájelos durante cinco segundos.
El objetivo es llegar a contracciones que duren diez
segundos, seguidas de diez segundos de relajación.
Repítalo diez veces. Sigacon dos series de cinco
contracciones fuertes y rápidas. Durante el día, realice
tres series de estos ejercicios para el suelo pélvico.
4. Haga que los ejercicios de Kegel formen parte de su rutinadiaria. Estos ejercicios pueden realizarse en cualquier lugar
y en cualquier momento. Intente que sean de rutina cuando
haga una tarea diaria como tomar una ducha, cepillarse los
dientes, mirartelevisión, viajar al trabajo o responder un
correo electrónico. Los hábitos se hacen con la repetición.

Cosas que debe recordar:
•

no use los músculos del estómago, de los muslos o lasnalgas. Coloque su mano sobre el abdomen;si siente que su
abdomen se mueve, está usando los músculos del estómago.

•

Respire libremente y no contenga la respiración. Intente
hablar mientras hacelos ejercicios.

•

Nunca haga los ejercicios de Kegel cuando esté cansada.
Este músculo no es diferente a otro músculo de su cuerpo.
Simplemente no se obtiene la respuesta que se desea si...