Ejercicios De Respiraci N Y Relajaci N

EJERCICIOS RESPIRATORIOS

Inspiración profunda, retención, espiración soplando un pequeño chorro de aire sobre la palma de la mano. El chorro debe ser frio, pues si fuera caliente indicaría excesoen el paso del aire.

Inspiración, retención, espiración sobre una fff.... apretada, sobre sss..., Sobre iii... muda y sobre aaa... muda.

Contraer el vientre mientras se inspira a fondo, retener elaire durante algunos segundos. Espirar relajando lentamente el abdomen.

Acostado sobre la espalda y las manos cruzadas detrás de la cabeza, levantar levemente las piernas y luego elevar la cabeza lomás que se pueda. Espirar al elevarse e inspirar al recostarse de nuevo

Cruzar los brazos sobre una mesa y apoyar la cabeza sobre ellos dejando el cuerpo relajado. Inspirar y espirar profundamentesintiendo como se ensancha la caja torácica en su parte baja.

Tomarse de las manos por detrás de la espalda, un brazo por arriba del hombro y otro por debajo. Respirar profunda y regularmente.

Sentado,inspirar profundamente, espirar flexionando el tronco hacia adelante lo mas cerca posible de las rodillas. Inspirar volviendo a la posición inicial.

Soplar un pequeño papelito de aproximadamente 6 x 6cm. Y mantenerlo adherido a la pared durante 20 o más segundos con el soplo solamente.

Practicar regularmente ejercicios de respiración rítmica según los siguientes patrones de tiempo, que puedenser medidos con un reloj con segundero o con el pulso cardíaco. I = 6 r = 3 e = 6 y aumentar hasta llegar a i = 16 r = 8 e = 16 -- i = inspiración, r = retención, e = espiración

Inspirarlentamente al tiempo que se elevan los brazos a los costados del cuerpo, cuando las manos llegan a la altura de los hombros, girar las palmas hacia arriba y seguir hasta juntarlas arriba de la cabeza.Espirar descendiendo los brazos e invirtiendo el proceso.

EJERCICIOS DE RELAJACIÓN

Reglas ineludibles para la ejecución de los ejercicios de relajación
1. Hacer los ejercicios “lentamente” Nunca...