Ejercicios fáciles para un entrenamiento

Los 10 pasos del training
Ejecicio cardiovascular
Empieza y termina cada rutina con trabajo cardiovascular. Puede ser una carrera suave, bicicleta estática, de paseo, elíptica o un paseo a buenpaso. Hazlo en función de tus capacidades: si estás en muy baja forma empieza con 10 minutos para calentar y finaliza con 5. Si tienes mejor base física hazlo con 20-10. Es muy importante esta faseporque no solo te ayuda a subir pulsaciones y hace trabajar a tu corazón sino que es la base para empezar a quemar grasas.
Fortalecimiento de piernas
Empieza de pie, y lanza una pierna hacia delantedejando la rodilla en ángulo recto, mientras que la pierna trasera se queda a pocos centímetros del suelo, sin tocarlo. Vuelve a la posición inicial y hazlo con el lado contrario. Repite un mínimo de 5veces con cada lado. Con este ejercicio fortalecerás las piernas en general, pero los glúteos y los cuádriceps en particular. Haz 3 series con un mínimo de 5 repeticiones con cada pierna.
Superseriede brazos
Una serie muy completa para los brazos que consta de 3 mini-series de 15 repeticiones; las superseries las debes repetir 3 veces, estirando y descansando entre ellas. Solo necesitas unasmancuernas de un mínimo de un kilo y medio. Comienza con los bíceps, levantando las pesas con los dos brazos a la vez en dirección al pecho. Después sigue con los hombros, levantando las pesas sobre tucabeza y los brazos abiertos formando un ángulo recto con los codos. Termina con tríceps, manteniendo las pesas arriba y bajándolas por detrás de la cabeza manteniendo los codos bien pegados a lacabeza.
Sentadillas
El secreto para un trasero firme y sin grasa tiene un nombre tan humilde como 'sentadillas'. Para hacerlas bien, debes bajar la cadera como si te fueras a sentar en una silla; alflexionar la rodilla, ésta nunca debe sobrepasar al tobillo, así evitaremos lesiones. Mantén la espalda lo más recta posible. Haz 3 series de 15 repeticiones que deberás ir aumentando a medida que va...