Ejercicios localizados

Ejercicios LOCALIZADOS

Estos ejercicios son los más eficaces para tener el cuerpo que quieres.
Con ellos trabajas las zonas específicas que necesitan endurecer o reducir.
Paraevitar lesiones y calambres recuerda siempre primero calentar y al terminar estirar.
Hazlos al pie de la letra y el próximo verano impresiona a TODOS con un cuerpo espectacular!!

1.CALENTAMIENTO

* Estiramiento

Para que tus músculos estén relajados y listos para hacer ejercicio tienes que estirarlos. Sigue los siguientes pasos antes y después de tu gym sesión

1.Estiramiento de la pantorrilla

Párate como a 1 metro de una pared, mantén tus talones en el piso y tu espalda derecha e inclínate hacia adelante lentamente y presiona tus manos y tufrente hacia la pared. Debe sentir el estiramiento en el área encima de sus talones. Mantén esta posición de estiramiento por 20 segundos. Repítelo hasta que sientas tus pantorrillastotalmente relax.

2. Estiramiento de cuádriceps


Párate como a 1 pie de la pared y apoya en ella tu mano derecha. Levanta su pie derecho por detrás y agárralo con la mano izquierda.Suavemente levanta el talón hacia el glúteo, estirando los músculos de la pierna durante 20 segundos. Repite el estiramiento con la pierna izquierda

3. Estiramiento de la ingleAgáchate hacia el piso y pon ambas manos en el piso. Estira tu pierna izquierda hacia atrás. Mantén tu pie derecho completamente en el piso, e inclínate hacia adelante con el pecho hacia turodilla derecha. Mantén este estiramiento durante 20 segundos. Repite el ejercicio con tu pierna derecha hacia atrás

4. Estiramiento de espalda

….
Asegúrate de estar parada con tuspiernas abiertas y que tus pies estén a la altura de tus hombros. Quiebra tu cuerpo para un lado con los brazos estirados y las manos agarradas y estírate lo más que puedas
* Calentamiento