Ejercicios para Crecer
Páginas: 2 (473 palabras)
Publicado: 8 de abril de 2013
Ejercicios para crecer.
EJERCICIO 1:
Este ejercicio es muy bueno para la columna y además sirve pararelajar los músculos de la zona lumbar. En este ejercicio de estiramiento debe inspirar elaire cuando se levante hasta tomar laposición descrita en la figura y debe expulsar el aire cuando baje denuevo. El estiramiento puede durar entre ocho y veinte segundos,durante el estiramiento puederespirar con normalidad, luego expulseel aire de la última inspiración cuando tenga que descender bocaabajo.
EJERCICIO 2:
Parese derecho con su espalda y sus nalgas cerca de la pared,extienda losbrazos adelante de usted a la altura del hombro, ahorasus brazos estirelos hacia arriba y un poco hacia atrás hasta que susdedos toquen ligeramente la pared, al mismo tiempo estirese con lapunta delos pies. Ahora inhale el aire al estirarse y exhale aldescender. Al hacer este ejercicio imagínese que usted est áalcanzando algún objeto en la parte superior.
EJERCICIO 3:
Acuestese de espaldas,coloque los brazos sobre su cabeza, laspalmas hacia arriba, estire sus piernas hacia afuera mediante elestiramiento de los dedos de los pies, estire todo su cuerpo tantocomo sea posible. Vea la figura dela izquierda.Como alternativa a este ejercicio tenemos el siguiente: Acostado deespaldas y con los brazos sobre su cabeza y las palmas hacia arriba,eleve la pierna derecha hacia arriba hasta quetoque el brazoizquierdo, vuelva a la posición del piso y estirese por lo menos tressegundos. Ahora la mano izquierda agarra el pie derecho. Trate demantener las piernas rectas. Vea la figura de la derechaEJERCICIO4:
Con este ejercicio se van a fortalecer los músculos de la espaldasobre todo los de la parte inferior, la posición inicial es como se indicaen la parte superior de la figura, echado deespalda y con los brazosextendidos por encima de la cabeza, luego levante la pelvis hacia
arriba manteniendose en lo alto durante varios segundos, como seobserva en la parte inferior de...
EJERCICIO 1:
Este ejercicio es muy bueno para la columna y además sirve pararelajar los músculos de la zona lumbar. En este ejercicio de estiramiento debe inspirar elaire cuando se levante hasta tomar laposición descrita en la figura y debe expulsar el aire cuando baje denuevo. El estiramiento puede durar entre ocho y veinte segundos,durante el estiramiento puederespirar con normalidad, luego expulseel aire de la última inspiración cuando tenga que descender bocaabajo.
EJERCICIO 2:
Parese derecho con su espalda y sus nalgas cerca de la pared,extienda losbrazos adelante de usted a la altura del hombro, ahorasus brazos estirelos hacia arriba y un poco hacia atrás hasta que susdedos toquen ligeramente la pared, al mismo tiempo estirese con lapunta delos pies. Ahora inhale el aire al estirarse y exhale aldescender. Al hacer este ejercicio imagínese que usted est áalcanzando algún objeto en la parte superior.
EJERCICIO 3:
Acuestese de espaldas,coloque los brazos sobre su cabeza, laspalmas hacia arriba, estire sus piernas hacia afuera mediante elestiramiento de los dedos de los pies, estire todo su cuerpo tantocomo sea posible. Vea la figura dela izquierda.Como alternativa a este ejercicio tenemos el siguiente: Acostado deespaldas y con los brazos sobre su cabeza y las palmas hacia arriba,eleve la pierna derecha hacia arriba hasta quetoque el brazoizquierdo, vuelva a la posición del piso y estirese por lo menos tressegundos. Ahora la mano izquierda agarra el pie derecho. Trate demantener las piernas rectas. Vea la figura de la derechaEJERCICIO4:
Con este ejercicio se van a fortalecer los músculos de la espaldasobre todo los de la parte inferior, la posición inicial es como se indicaen la parte superior de la figura, echado deespalda y con los brazosextendidos por encima de la cabeza, luego levante la pelvis hacia
arriba manteniendose en lo alto durante varios segundos, como seobserva en la parte inferior de...
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