Ejercicios Pilates básico

Ejercicios Pilates básico
1. Metatarso
2. Arco
3. Talón
4. Posición de rana
5. Posición de patito
6. Bicicleta
7. Sube y bajo talón (pantorrilla )
8. Metatarso en la barra, y la otra piernaarriba extiende y flexiona sostener la pierna en el aire
9. Misma posición cambio de pierna
10. Combinado arriba y abajo
11. De posición lateral, planta de los pies parte superior de la barra, extiendey flexiona
12. Misma posición, arco en la parte central de la barra
13. Metatarso en la parte inferior de la barra
14. Posición lateral, pierna extendida en la barra y la otra a 90°G arriba yabajo. Sin flexionar
15. Misma posición, pero ahora circulito pequeño
16. Misma posición lateral, pierna delante y regresa al punto central de la barra
17. De la misma manera; piernas hacia atrás
18. Delotro lado los mismo ejercicio
19. Posición anterior, metatarso en la parte central de la barra, una pierna y la otra se abre a un lado tipo bailarina
Ejercicio de pelvis
20. Extiende piernassube pelvis mantenerla en el aire
21. Extiende, sube pelvis , y regresa semicirculito
22. Manos sujetada en las hombreras, cadera fuera de la cama y arriba pelvis
23. Piernas flexionada sube y bajapelvis sin extender

Ejercicios de cuerdas básicas con las piernas
1. Con cuerda en las piernas arriba y abajo sin flexionar; regla N°1 no se debe levantar las nalguitas y no tener la columnaarqueada

2. Circulo completo

3. Flexiono y extiendo rodilla

4. Adjuntar las plantas de los pies, arriba y abajo tocar base de la cama

5. Extiendo, subo a 90° y flexiono

6. La rana, sube y bajaadjuntado los talones

7. La vela, extiende, subo a 90°

8. Vela cortica

9. Extiende al frente subo a 90° pelvis, te sujeta las manos en las nalguitas cuenta hasta 5 y bajas vertebra por vertebra

10.Extiende, une talón y flexiona y después abre

11. Circulo afuera

12. Cuerda sujetada en una pierna, y la otra posición de banco, extiende y flexiono.

13. Misma posición, hacemos bici

14....