Ejercisio

Posición inicial: Párate recta con el abdomen contraído ligeramente, los brazos a los lados y las piernas separadas de forma que encuadren con los hombros. 

2 posición: Pon una pierna al frente como si fueras a dar un paso largo. Los dedos de los pies y las rodillas están enfrente del cuerpo.  
  3 posición: El cuerpo y la rodilla del frente no se moveran. Dobla la rodilla del frente, el pietotalmente plano. Las rodillas nunca deben de pasar de 90 grados o sea nunca pasar delante de los dedos de los pies. La pierna de atrás se doblara casi alcanzando el suelo dependiendo de tu flexibilidad, el pie se levantara un poco. Mantén esta posición por unos pocos segundos. 

4 posición: regresa a al posición inicial

Repetir de 8 a 15 veces, tomar un descanso y repetir. Puedes hacerhasta tres de estas repeticiones. Repite con la otra pierna. Cuando se vuelva muy fácil puedes usar pesas en las manos como en las ilustraciones. 

Lunges caminando
Es igual al ejercicio anterior pero en lugar de volver a la posición inicial da un paso al frente. Repite de la forma anterior.
todo ejercicio ayuda a quemar calorías por lo que ayudan a adelgazar.
Posición inicial: Párate recta conel abdomen contraído ligeramente, los brazos a los lados y las piernas separadas de forma que encuadren con los hombros. Los pies deben de estar hacia el frente o ligeramente hacia fuera, nunca hacia dentro. Busca un punto de enfoque hacia el frente para poder tener mas equilibrio.  
2 posición: Trata de impulsar las nalgas hacia atrás de forma que poco a poco doblaras las rodillas. Manos alfrente o a los lados, avanzados pueden usar pesas. Las rodillas no deben de forzarse al frente porque se dañan. 
3 posición: Cuando las pantorrillas están paralelas al suelo (totalmente horizontales) sostener unos segundos y regresar a la posición inicial. Es importante asegurase que los pies estén firmes en el piso, se puede poner una toalla o algo similar para tener un poco de inclinación (verilustración). 

Repetir de 8 a 15 veces, tomar un descanso y repetir. Puedes hacer hasta tres de estos. Repite con la otra pierna. 
Posición inicial: Ponte en el suelo en "cuatro patas." Mantén la espalda recta y el abdomen contraído. 

2 posición: Levanta la pierna doblada hacia arriba como si le fueses a dar una patada al techo. 
Regresar a la posición inicial.  (ver foto)

Puedes añadirpesas de tobillo cuando se vuelva muy fácil.
Repetir de 8 a 15 veces, tomar un descanso y repetir. Puedes hacer hasta tres de estos. Repite con la otra pierna.  
Una variación de este ejercicio es una vez la pierna este arriba pulsarla varias veces antes de regresar a la posición inicial. 

Patadas extendidas
Posición inicial: Ponte en el suelo en "cuatro patas." Mantén la espalda recta y elabdomen contraído. 

2 posición: Levanta una pierna extendiéndola hasta que alcance la forma paralela a tu cuerpo. 

Regresar a la posición inicial

Puedes añadir pesas de tobillo cuando se vuelva muy fácil. 

Repetir de 8 a 15 veces, tomar un descanso y repetir. Puedes hacer hasta tres de estos. Repite con la otra pierna. 

Puente
Este ejercicio es bueno para los glúteos y el abdomen.Posición inicial: Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados. Contrae el estomago (esto es muy importante para proteger la espalda).

2 posición: Levanta poco a poco el torso comenzando con la colita, poniendo la fuerza en los glúteos y el abdomen no en los brazos, ni las piernas. Sostener la posición por unos segundos. (ver foto)
Regresar poco a poco a la posición inicial. Es importantehacer este ejercicio despacio.  

Repetir de 8 a 15 veces, tomar un descanso y repetir. Puedes hacer hasta tres de estos.
1- Postura. Esto es muy importante, camina recta y con el abdomen contraído. Si te paras mal y caminas con el abdomen abultado estarás creando un abdomen más grande. Si necesitas refuerzo usa fajas, no muy apretadas pero con refuerzo en los músculos del abdomen. Esto...