El Ballet Clasico

PIRUETAS   POR KATHRYN MORGAN (NYCB)
¿Cuál es el secreto para piruetas sorprendentes? Desearía saber la respuesta perfecta. Les cuento, no soy de esas personas que pueden girar como un trompo o hacer  triples fouettés. Pero giro bien y trato de que mis piruetas se vean lindas. No importa cuántas hagas, si no las terminas bien y haces que se vean bonitas, NO CUENTAN!! A los espectadores no lesimporta si giras cinco billones de veces; si al terminar te caes o tambaleas, no les gusta. Prefieren ver una pirueta doble LIMPIA, SOSTENIDA y con una HERMOSA TERMINACIÓN.
Aquí hay algunos consejos para girar que realmente me ayudaron. Primero, utiliza tu lado opuesto para ayudarte: si estás girando hacia la derecha, piensa en “traer” tu lado izquierdo, y viceversa, si giras para la izquierda“hala” de tu lado derecho, como trayéndolo al giro. Esto quita mucha presión de tus piernas, permitiéndote no depender completamente de ellas para girar. Segundo, cuenta tus giros hacia atrás, en cuenta regresiva. Por ejemplo, si estás tratando de hacer una pirueta triple, cuenta “3, 2, 1”. Esto le dice a tu cerebro que VAS A HACER tres giros en vez de TRATAR de hacerlos. De nuevo, si no las terminasbien, no cuentan! Por último, asegúrate de que tu cuerpo gire en bloque, en una sola pieza. No dejes que tus piernas giren antes que tu torso, ni que tu cabeza se mueva antes que tus brazos. Esto te tira abajo y no podrás girar bien. Haz que todo trabaje al unísono.
Espero que esto te ayude!

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO  
POR KATHRYN MORGAN (NYCB)
Este es un tema muy importante para losbailarines. No puedes depender solamente de clases y ensayos para mantenerte en forma y fuerte. Es sumamente importante que trabajes tu cuerpo de maneras diferentes. Si sólo dependes de la danza, trabajarás los mismos músculos una y otra vez en exactamente los mismos movimientos, y por consiguiente pudiendo sufrir lesiones o simplemente cansándolos. Si te ejercitas en otra disciplina, trabajas tu cuerpo deforma distinta, lo cual puede beneficiar tu manera de bailar. Ya sé que lo dije antes, pero Pilates es mi secreto. Mejoró completamente mi forma de bailar. Es el ejercicio PERFECTO para bailarines (y no bailarines). No solamente vuelve más fuertes tus músculos sino que también los alarga, sin agregar volumen. Se focaliza en tu “núcleo” (torso), lo que para los bailarines es vital, porque todomovimiento que haces empieza allí. Si no encuentras dónde hacer clases, o no consigues máquinas para usar, puedes comprar DVD’s online que también pueden servirte.
Otra cosa importante para los bailarines es el ejercicio aeróbico. El Ballet es anaeróbico, es decir, haces ejercicios de mucha intensidad en poco tiempo y luego paras. El ejercicio aeróbico es constante y puede ser moderado o intenso. Yorecomiendo 30-45 minutos. Este ejercicio es esencial para aumentar la energía y para perder peso. Las opciones incluyen caminar/correr sobre cinta, bicicleta, el entrenador elíptico, tomar clases de aeróbicos, o nadar. A mí me gusta el elíptico, porque mantiene tus piernas moviéndose en forma fluida. Por el contrario, la cinta es terrible para mis canillas y la bici aumenta el volumen de miscuádriceps. Busca lo que mejor te parezca. Asegúrate de que sea algo que te guste de verdad, para comprometerte a hacerlo 3-4 veces por semana. Yo hago aeróbica desde los 13 años y esto produjo una diferencia enorme en mi energía. Es muy reconfortante hacer una función sin perder el aliento o sin sentirte extenuada en el escenario. Lo más importante del Cross Training (Entrenamiento Cruzado) es hacerlobien y disfrutándolo. Si lo odias no lo vas a poder seguir.
Busca lo que mejor funcione para ti!


CAMBIOS EN EL CUERPO DEL BAILARÍN 
 
POR LA DRA. SOLEDAD ECHEGOYEN MONROY
Médico especialista en Medicina del Deporte, y Maestra de Danza Española en la Escuela Nacional de Danza "Nellie y Gloria Campobello", INB.
 
Primero hay que aclarar que cuando menciono los cambios, me refiero a...